2020-09-05 14:44:31 编辑：

年龄增长，没有几个人的身材会“保持原状”，赘肉总是在身体各种地方滋生。为了恢复腰腹部位以及下半身的凹凸线条，将以下的拉伸姿势变成习惯，每天练习一两分钟就可以

 

年龄增长，没有几个人的身材会“保持原状”，赘肉总是在身体各种地方滋生。为了恢复腰腹部位以及下半身的凹凸线条，将以下的拉伸姿势变成习惯，每天练习一两分钟就可以拥有苗条身材哦。

这套拉伸运动不仅能收紧和改善下半身的肌肉形态，还能促进血液循环以及新陈代谢，对消除浮肿和提高脂肪燃烧率都有显着的效果。

（1）双脚自然分开站立在地板或者地垫上，后背保持平直。收紧腹部以及臀部肌肉群，调整呼吸。

（2）右腿向前迈一大步走，弯曲右膝盖并拉直左腿。上半身慢慢的向下压，直到右腿小腿与地面垂直，右膝盖弯曲呈九十度。保持弓箭步的姿势。运动时要注意后背平直，呼吸均匀。

（3）双臂外展，打开整个胸腔，然后双手在胸前合十，调整呼吸以后，慢慢的将身体向右侧扭转身体，直到腰腹部位肌肉的极限。保持这个姿势二十秒。返回后换另一侧进行同样的伸展。

运动的过程中要保持后背平直，身体平衡站立，还要保证弯曲的小腿与地面垂直，膝盖呈直角。另外拉伸的同时还要尽可能将肌肉群拉伸到极限，如此才能收获更好的塑形效果。

这个简单的伸展运动能够获得收腰，瘦腹，抬高臀部，收紧大腿，以及美化下半身肌肉群的多重效果。每天睡前练习一分钟，既能缓解一整天的疲劳，还能告别浮肿和改善全身的肌肉形态，减肥、抗衰老以及苗条身材的效果极强。

对比于运动效果，能够坚持练习更重要。将良好的运动习惯坚持下去，才能彻底的变瘦，并且能调整好全身的循环以及代谢状况。对日后减肥和恢复身材有着更长远的意义。没有人能一辈子都有好身材，但是养成运动习惯的人，一定可以让衰老和肥胖来的更晚、更慢。

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/6/3350.html