2020-10-05 14:20:55 编辑：

很多人都无法在忙碌的生活里抽出大量的时间来运动。但如果身体长期处于运动不足的环境里，就会出现新陈代谢缓慢、肌肉松弛、臃肿肥胖以及快速衰老的状况。针对以上的现状，介

 很多人都无法在忙碌的生活里抽出大量的时间来运动。但如果身体长期处于运动不足的环境里，就会出现新陈代谢缓慢、肌肉松弛、臃肿肥胖以及快速衰老的状况。针对以上的现状，介绍一套站姿伸展运动，将它们融入到生活中，既不会占用太多的时间还能改善身体因运动不足而出现的问题。

站姿伸展的动作要领：

1.双脚与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。

调整呼吸以后，慢慢的将双臂向上伸展，双臂置于耳朵两侧，五指分开。

收紧腰腹部位的肌肉群，将身体的重心放在小腹部位。

2.呼吸均匀以后，慢慢的向后抬起一只腿，同时上半身向下弯曲。直至抬起的腿和上半身以及双臂都与地面平行。

保持腿部向后伸展，双臂向前伸展的姿势10-20秒。

慢慢的返回，然后换另一条腿进行同样的伸展。

运动的注意事项：

运动的过程中要保证重心不偏移，盆骨不外翻。并且运动的过程中还要注意后背保持平直，既不能向上凸起，也不能驼背等。只要运动时的姿势正确才能收获预期的运动效果。

站立伸展的运动效果：

站立伸展能够促进身体末梢的血液循环，不仅能改善血液循环的速度，还可以改善浮肿和促进毒素的排除。当血液循环的状况变好以后，新陈代谢的速度也会提高，能加快脂肪的燃烧，还能促进易瘦体质的形成。

另外站立伸展还可以修整肌肉形态、紧致肌肉群和提高肌肉活力，从而达到给身体塑形和延缓衰老的效果。

平常没有时间运动，但是空出几分钟站立伸展却很容易。每天睡前或者起床以后按照以上的方式运动几分钟就能够轻松变瘦，同时还可以改善全身的循环代谢状况，赶紧操练起来吧。

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