2020-10-07 14:23:10 编辑：

长时间的坐着工作和日常身姿错误，不仅导致了身材走样，还会出现下半身臃肿肥胖严重的状况。寻常的运动总是需要大量的时间以及特殊的场地。这次介绍一种简单的步行方式，只需要

 

长时间的坐着工作和日常身姿错误，不仅导致了身材走样，还会出现下半身臃肿肥胖严重的状况。寻常的运动总是需要大量的时间以及特殊的场地。这次介绍一种简单的步行方式，只需要在家里练习几分钟就能收获极强的运动效果。

如果还没找到合适的运动方法，不妨尝试特殊的步行运动--臀部步行运动。这个运动能够拉伸腰腹部位、大腿根部以及盆骨周围的大部分肌肉群。不仅能很好的改善全身的血液循环状况，还能大量使用到不常被使用的肌肉群和提高肌肉活力。从而达到提高脂肪燃烧率和帮助给肌肉塑型的效果。

臀部步行的具体方式：

（1）后背保持平直的坐在地板上，双腿向前伸直，脚尖朝上。同时要注意收紧腰腹部的肌肉群。

（2）调整好呼吸以后，腰腹部用力，然后将身体向前移动。移动的时候要像正常走路一样，左右交替一下一下的向前移动。

请注意，锻炼的时候不要向外张开双腿和脚趾。并且运动时要保持上半身放松。

（3）左右交替向前走十步以后，继续调整呼吸，然后向后进行左右交替的步行走十步。

每天这样循环练习两到三套。

运动的过程中要注意后背挺直，呼吸均匀，并且要收紧腰腹部位的肌肉群，从未达到减肥瘦身和给身体塑形的双重效果。

臀部步行可以很好的伸展下半身和腰腹部位的肌肉群，对提高血液循环速度和提高新陈代谢的速度都有巨大的帮助。不仅能改善身体的浮肿状况，还能燃烧更多的脂肪，从而收获减肥瘦身和修整全身肌肉形态的效果。

平常总是没有充足的时间去进行系统的运动。这套简单的臀部步行运动就能在很短的时间内达到极强的瘦身以及修整肌肉形态的效果。

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