2020-10-07 14:23:27 编辑：

上班族们不是坐着就是站着，双腿会时常性出现浮肿的状况，不仅会让双腿变得臃肿粗壮，还会阻碍身体末梢的血液循环，最终降低代谢的速度，导致肥胖。长久处于这样的生活环境中甚至会

 

上班族们不是坐着就是站着，双腿会时常性出现浮肿的状况，不仅会让双腿变得臃肿粗壮，还会阻碍身体末梢的血液循环，最终降低代谢的速度，导致肥胖。长久处于这样的生活环境中甚至会让身体变得易胖，减肥困难等。

因此在工作期间适当的双腿拉伸运动就显得尤为重要，可以有针对性的改善循环代谢状况以及消除浮肿从而达到苗条双腿的效果。

这次推荐一套在办公室就可以轻松练习的伸腿运动，虽然活动方式简单，但是收获的拉伸效果却异常的显着。

办公室里，坐在椅子上就可以练习的腿部拉伸运动：

运动的方式：

找到一个双腿可以落地的椅子，不要使用高脚椅。自然轻松的坐在椅子的三分之一部位。

后背保持挺直，抬起头部，收紧腹部和臀部的肌肉群。双腿落地，保持放松。

调整呼吸以后，慢慢将一条腿向前伸展，脚尖指向上方。另一条腿放在原来的位置。

将手放在向前伸展那一条腿的膝盖上。然后缓慢的向后移动椅子，直到伸出来的那条腿彻底伸直，尤其要将小腿伸直。

腿部伸直的同时，最好能够将上半身向前倾斜，但是在倾斜的过程中也要保持后背平直，不可以弯曲。

保持这个伸展的姿势五秒以后返回双腿弯曲的初始姿势。然后继续进行另一条腿的伸展。

每条腿要拉伸十次以上，每天练习两套左右。

运动的过程中要确保后背平直，并且要收紧臀部以及腹部的肌肉群。

另外拉伸腿部的时候要将肌肉群拉伸到极致，最好可以出现微酸的感觉。

这个简单的腿部拉伸，可以伸展到双腿内侧以及正面、背面的腿部肌肉群，这些生活中不常被使用的肌肉群被拉伸以后，不仅能促进毒素等的排除，还能抑制脂肪的囤积。

另外双腿肌肉群的充足拉伸还有助于改善下半身的血液循环，既能改善全身的代谢状况，还能消除腿部浮肿和促进毒素排出，有瘦腿和修整双腿的肌肉形态的效果。

工作间隙养成以上介绍的双腿拉伸运动，就可以轻松消除双腿浮肿和瘦腿哦。

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