可丽可心Logo
臀部下垂、扁平?一招就解决

2016-11-17 15:01:53 编辑:

女性都想拥有前凸后翘的身材,可惜能够拥有这种身材的人少之又少。女性身材,稍不注意保养臀部就会下垂,那么该怎么补救下垂的臀部呢?小编来告诉你!

 

一、下垂型急救方案

  要是臀部下垂了,需要通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部,既使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳。

  1、提升臀部先以单腿曲伸运动锻炼大腿肌。

  (1)单脚放在椅子上,站立,让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

  (2)叉腰(双手放于腰际),上身挺直,腿部进行曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角。以五到十次为一组动作,每次做两到三组。

  2、强化大臀肌采用后侧抬腿运动。

  (1)双手撑地,双膝触地,爬在垫子上,腰背要保持一条直线。

  (2)一条腿向后伸直,并向上抬,保持5秒,收回抬起的腿,另一条腿重复这个动作。刚开始5次为一组,循序渐进,慢慢增加每组的次数。这项的运动可以美化臀型。

二、拯救扁平型臀部

  扁平型臀部特点是臀部与腰的曲线显得平直。臀部扁平的人,必须通过食谱、锻炼来创造具有型的臀部。

    扁平型臀部的人必须减少动物性脂肪的摄取,最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

  蔬菜方面,以南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

本文版权所有,转载时必须以链接的形式注明以下声明:
链接地址:/news/6/352.html
标签:
相关阅读