2016-11-17 15:01:53 编辑：

女性都想拥有前凸后翘的身材，可惜能够拥有这种身材的人少之又少。女性身材，稍不注意保养臀部就会下垂，那么该怎么补救下垂的臀部呢？小编来告诉你!

 

一、下垂型急救方案

　　要是臀部下垂了，需要通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳。

　　1、提升臀部先以单腿曲伸运动锻炼大腿肌。

　　(1)单脚放在椅子上，站立，让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

　　(2)叉腰（双手放于腰际），上身挺直，腿部进行曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角。以五到十次为一组动作，每次做两到三组。

　　2、强化大臀肌采用后侧抬腿运动。

　　(1)双手撑地，双膝触地，爬在垫子上，腰背要保持一条直线。

　　(2)一条腿向后伸直，并向上抬，保持5秒，收回抬起的腿，另一条腿重复这个动作。刚开始5次为一组，循序渐进，慢慢增加每组的次数。这项的运动可以美化臀型。

二、拯救扁平型臀部

　　扁平型臀部特点是臀部与腰的曲线显得平直。臀部扁平的人，必须通过食谱、锻炼来创造具有型的臀部。

    扁平型臀部的人必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　　蔬菜方面，以南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

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