2021-02-01 09:12:39 编辑：

上班族大都会长时间坐着，长此以往就会导致血液循环不畅和肌肉变形，如果不能及时调整，就会减慢新陈代谢的速度，最终诱导大量的脂肪囤积和易胖体质的形成。推荐一套坐着练习的伸

 上班族大都会长时间坐着，长此以往就会导致血液循环不畅和肌肉变形，如果不能及时调整，就会减慢新陈代谢的速度，最终诱导大量的脂肪囤积和易胖体质的形成。

推荐一套坐着练习的伸展运动，上班族们坐在办公椅上就可以轻松练习哦。

坐着伸展运动的具体运动方式：

（1）后背平直坐在椅子上，臀部坐在椅子的三分之一处，并且保证后背不靠在椅子的靠背上。

双手握住两侧扶手，放平肩膀，并将整个胸部打开。

双腿合并，向上抬起膝盖，将双腿抬离地面约5至10厘米。保持这样的姿势后，收紧腰腹部的肌肉群，并且调整好呼吸，保持呼吸均匀。

（2）腰腹部用力，并且固定好臀部，然后将双腿向身体的左侧和右侧扭转。

运动的过程中要保持上半身面向前方不动，臀部坐稳不动，只是扭转腰腹部以及双腿（包括大腿部位）。

每天循环扭转30次左右。

请注意扭转时要保持后背挺直，上半身不动，并且双腿要保持向上抬起，距离地面5-10厘米，同时膝盖要合并在一起。

另外，为了收获更好的运动效果和保持身材，一定要选择不能自动扭转的座椅。

坐着伸展运动的好处：

首先，坐着运动更适合忙碌的上班族，不用离开自己的办公桌就能操练起来，节省时间并且容易实践。这样的运动方式可以更好的融入到生活中，能够提高运动的持续性。

另外，这套运动能够很好的扭转腰腹部以及下半身的肌肉群，可以有效的改善双腿浮肿的状况。这套伸展运动还能改善下半身以及全身的血液循环，对提高代谢和促进脂肪燃烧都有着显着的效果。持续的运动才能更好的收获运动效果，因此将以上的运动坚持下去，就可以轻松变瘦，尤其可以瘦腿和瘦腹。

总是抱怨平常工作太忙，没有时间出去运动，那不妨尝试以上坐着就能练习的扭转运动，练习一段时就就可以收获意想不到的效果哦。

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