早晨是一天中减肥最好的时间，利用好这个时间可以帮助大家很快的瘦下来，早晨起床的时候是空腹状态，这个时候更有利于脂肪的燃烧，早晨起来新陈代谢处于最低点，如果早上的新陈代谢能被提高，那么接下来的一整天，代谢量就都会被提高，脂肪的燃烧能力也会提高很多。

1、抬腿运动

早上起床的时候，可以躺在床上，然后自然的伸出双臂，手掌向下，膝盖弯曲然后再用力一蹬，每天起床重复这个动作10次。

2、伸展

早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的伸展运动，这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量，对于减肥来说效果是非常好的，伸展后还可以提高新陈代谢的速度。

3、自己准备早餐

外面吃的一些早餐热量一般都很高，因此如果有时间可以自己准备一些早餐，如果对牛奶不会排斥的话可以选择喝一杯牛奶和三明治。

4、吃早饭

提高新陈代谢除了运动外，早餐也同样重要，早餐可以吃的适当的营养一些，这样可以提高新陈代谢，还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。

5、晨跑

提前一小时起床，然后简单的吃点东西，做一些有氧运动，比如跑步或者瑜伽等等，适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好，在跑步之前记得拉伸，拉伸不仅可以防止小腿变粗，还能让身体提前进入状态。不仅如此，大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源，只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源，如果没有提前拉伸的话，有可能会出现当你跑的很累了，脂肪还没有开始消耗。

有效的利用早上的这段宝贵的时间可以让你的减肥事半功倍，另外除了早上晚上的时间也很重要，晚上主要是运动量小，所以尽量吃的少一点，以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体