2021-03-10 15:19:49 编辑：

腿根粗壮，不能穿上喜欢的衣服，更加无法穿上紧身裤。尝试了各种各样的瘦腿方法，却一直没有什么效果。其实腿粗并不只是双腿的原因，还与臀部形态改变密不可分。由于臀部和大腿相

 

腿根粗壮，不能穿上喜欢的衣服，更加无法穿上紧身裤。尝试了各种各样的瘦腿方法，却一直没有什么效果。其实腿粗并不只是双腿的原因，还与臀部形态改变密不可分。

由于臀部和大腿相连，所以当臀部下垂时，腿看起来也会变得很粗。不仅如此，臀部下垂以后还会造成双腿变短和身体比例变差的状况，一样会有双腿变得粗壮的视觉变化。

因此，瘦腿时不要总是想着双腿，消除“臀部下垂”，这一点也很重要。

是什么导致的臀部下垂呢？

（1）长时间坐着

对于那些整天坐着的人，例如在办公桌前工作，臀部的血液循环就会受阻，最终导致脂肪凝固和臀部肌肉群走样。

建议每天坐着的时间不超过六小时，并且每坐半小时就活动一会。

（2）姿势不良，导致骨盆变形

站立时总喜欢将身体的重心只放在一条腿上，这样的习惯极易诱发骨盆变形，并且当骨盆变形时，血液循环恶化，导致臀部下垂。

另外，步行的过程中只使用膝盖以及小腿，会导致臀部肌肉会变弱，也会造成臀部下垂。

（3）由于缺乏运动而导致臀部肌肉无力

长时间运动不足，就会导致全身的肌肉力量薄弱，如果臀部的肌肉力量减弱时就会导致臀部肌肉群和脂肪层下垂。

缺乏运动不仅会导致臀部肌肉群无力和脂肪下垂，还会造成后背酸痛等。

由此可见，瘦腿离不开挺翘的臀部。生活中不仅要改正以上容易导致臀部下垂的生活习惯，最好要增加一些臀部运动，这样就能够收获更加显着的翘臀和瘦腿的效果。

推荐的臀部运动有：拱桥伸展、深蹲等，每天坚持练习五到六分钟，就能收获显着的收紧臀部肌肉群的效果。

当臀部的肌肉变的紧致和有型，那么双腿也就自然可以变瘦，并且还可以拉长双腿哦。

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