2021-05-08 10:51:19 编辑：

如果腰腹部位附着大量的赘肉，那一定会给人一种圆润的外观感知，因此瘦腹就显得尤为重要，腰腹苗条才能让身材更有曲线美感。这次推荐一套瘦腹的伸展运动，只要每天在家中简单的拉伸

如果腰腹部位附着大量的赘肉，那一定会给人一种圆润的外观感知，因此瘦腹就显得尤为重要，腰腹苗条才能让身材更有曲线美感。

这次推荐一套瘦腹的伸展运动，只要每天在家中简单的拉伸五分钟，一个月以后就能收获显着的瘦腹效果。

这次推荐的瘦腹姿势可增强腹部和下半身周围的肌肉群力量，不仅能促进腰腹部位的脂肪燃烧，还能更好的修整腰腹部位肌肉群的形态，瘦腹和给下半身塑形的效果显着。

（1）后背平直仰卧在地垫或者平板床上，向上方弯曲双腿膝盖，双臂伸直放在身体两侧，双手手掌朝下。

（2）调整呼吸以后，腰腹部位用力，然后向上抬起臀部，保证膝盖、腹部和胸部在一条直线上。将双脚牢牢固定在地板上，确保伸展的过程中保持身体平衡。

（3）将双手在背部下方相握，肩胛骨合在一起。调整好呼吸以后腰腹部位向上推三次。然后在慢慢的回复到（1）的初始姿势。

请注意，运动的过程中要保持身体平衡，并且确保运动的过程中打开整个胸部。

如果在练习中无法按照要求将双手相握，可以用手掌支撑身体，然后腰腹部用力向上伸展腰腹部的肌肉群。待身体适应以后再增加运动难度。

以上介绍的运动可以在家中自由练习，因为不受时间和场地的限制，因此运动的持续性更强，减肥和塑形的效果也就会更加显著。

另外这个腰腹部位的肌肉群拉伸既可以增加肌肉的力量，还可以促进整个下半身的血液循环和新陈代谢，瘦腰腹和给身体塑形的效果显着。不仅如此，坚持练习这个伸展运动还能让身体变得更加易瘦。

渴望告别大肚腩，又不想剧烈运动的小仙女们一定不要错过如上介绍的伸展操哦。

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