2021-05-08 10:52:40 编辑：

大腿根部以及大腿后侧的肌肉群不经常被使用，所以这些部位会变得血液循环不畅和肌肉群走样，长此以往就出现了肿胀、血液循环不畅和新陈代谢减慢的状况，最终导致双腿臃肿肥胖。这

大腿根部以及大腿后侧的肌肉群不经常被使用，所以这些部位会变得血液循环不畅和肌肉群走样，长此以往就出现了肿胀、血液循环不畅和新陈代谢减慢的状况，最终导致双腿臃肿肥胖。

这次介绍一个简单的伸展动作，可以直击这两个部位的肌肉群，每天拉伸几次就能顺通整个下半身的血液循环，既能提高脂肪的燃烧率，还可以促进排毒，瘦身、健康身体的效果都很显着。

伸展大腿根部侧面以及后面肌肉群的方法：

（1）后背保持平直站在地面或者地垫上。双腿交叉，尽量保持双脚在一横排，收紧腰腹部位的肌肉群，并且保持身体平衡。

（2）调整呼吸以后，将上半身笔直向前倾斜，双臂自然下垂，如果后背柔软可以用双手去触碰地面，如果无法触碰地面，就保持肌肉伸展的最大极限。保持这个姿势20秒钟，同时要保持呼吸均衡。

交换双腿，进行同样的拉伸，每天循环拉伸五次左右。

拉伸运动注意事项：

1.整个拉伸过程中要保持身体平衡和呼吸均匀。

2.运动的过程中不一定非得双脚在同一直线或者双手触底，但是一定要将肌肉群拉伸至极限。

3.运动拉伸的过程中要保持后背平直，不要向上或者向下突出。

4.身体向下伸展时要保持双腿伸直，如果无法伸直，那运动效果也将大幅降低。

5.将良好的运动方式和运动习惯坚持下去，这样才能收获预期的效果。

瘦大腿的其他小技巧：

睡前进行下半身倒立，时间是五到十分钟。

睡前温水泡脚十五到二十分钟。水温40度左右，水面要高于脚踝位置。

不要长时间久坐，坐半小时起身放松双腿五分钟。

改正跷二郎腿的习惯。

天气寒凉期间不能穿露脚踝的裤子或者裙子。

瘦腿除了要合理的伸展双腿，还要养成有助于瘦腿的生活习惯哦。

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