2021-05-08 10:53:05 编辑：

双臂肥厚并且松垮是大多数人都存在的问题。这次介绍一套专门练习双臂的伸展运动，每天坚持伸展三分钟，一段时间便可以收获极其显着的效果。据说，如果想要告别上臂的拜拜肉，就应该

双臂肥厚并且松垮是大多数人都存在的问题。这次介绍一套专门练习双臂的伸展运动，每天坚持伸展三分钟，一段时间便可以收获极其显着的效果。

据说，如果想要告别上臂的拜拜肉，就应该多多训练肱三头肌。该肌肉位于上臂的背面，在日常生活中很少受到刺激，因此有意识地使用它很重要。

三分钟肌肉训练的具体方式如下，请认真拉伸，并且坚持哦。

挥舞手臂--“企鹅之翼运动”

双腿伸展到与肩同宽的位置自然站立，后背保持平直，然后将双臂在身体两侧伸直，胳膊肘向后伸展。保证双臂在身体的后侧张开。这个动作就像企鹅的翅膀！

调整呼吸以后，伸展的过程中让双手在后背合拢，并且保证双臂的肩胛骨也并拢在一起。将这个拉伸动作保持一分钟左右，确保上臂肌肉群有充足的伸展。

俯卧撑的衍生姿势--“膝盖狭窄俯卧撑”

首先，俯卧身体，将双手、膝盖和脚趾放在地板上支撑起身体。双手之间的间隔要窄于肩膀的宽度。头、脚、腹部和背部保持在同一直线。

然后，调整好呼吸保证呼吸均匀以后，腰部腹部位用力，进行膝盖狭窄俯卧撑。运动的过程中要注意手臂后方的肌肉用力，并且伸展的过程中胸部不能触碰地面。每组俯卧撑十次左右，每天伸展2-3组。

后侧拉伸伸展

弯曲膝盖坐下，然后将双手放在身体后侧的地面上，保证指尖朝向身体的方向。收紧腰腹部的肌肉群，调整好呼吸。

双臂根部以及腰腹部位用力，慢慢的将臀部向上抬离地面，直到将双臂彻底伸展开。然后在弯曲手肘回到最初的姿势，进行反复伸展，每天拉伸30次左右。

以上的运动可以拉伸到上臂不常被使用的肌肉群，既能改善血流还能收紧肌肉群，排毒、燃烧脂肪和帮助收紧上臂肌肉群的效果都很显着。为了更好的瘦手臂，请坚持练习哦。

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