这套伸展操可以促进全身的血液流通，帮助循环，对消除疲劳和去浮肿都很有效果。

　　1.仰卧，上半身挺直，收紧腹部，眼睛看向天花板。右手和右脚向上伸展，右手抓住右脚脚尖。右腿一定要伸直，向正上方伸展。

　　左手、左腿和左侧的盆骨要用力的平衡身体，右腿一定不能向外侧和内侧伸展。

　　2.如果不能用手直接抓住脚趾，可以用一条毛巾放在脚掌处，用手拉住毛巾，伸展腿部。

　　左手、左腿和左侧的盆骨要用力的平衡身体，右腿一定不能向外侧和内侧伸展。

　　3.调整呼吸，将右腿向外侧伸展，彻底的拉伸。左侧身体保持平衡。

　　4.换左手拿毛巾将右腿向左侧伸展。

　　左侧进行同样的伸展。

　　坚持伸展，争取做到丢掉毛巾直接用手帮助拉伸腿部伸展。

　　如果每天都能坚持伸展，不仅可以促进循环还能帮助瘦身和燃脂。