2021-07-13 14:42:19 编辑：

大多数女性都被肥腻的大肚腩困扰着，造成腹部脂肪过多的主要原因是暴饮暴食和缺乏运动。换句话说，减少腹部脂肪最有效的方法是在控制饮食量的同时，增加日常生活中的运动量。不

 

大多数女性都被肥腻的大肚腩困扰着，造成腹部脂肪过多的主要原因是暴饮暴食和缺乏运动。换句话说，减少腹部脂肪最有效的方法是在控制饮食量的同时，增加日常生活中的运动量。不幸的是，即使限制饮食和增加运动，也没能如预期般的把肚子瘦下来。

如遇这样的情况请不要灰心，介绍一套呼吸训练，每天空闲的时候多加练习，一段时间以后便能收获极其显着的瘦腹效果。

任何人都离不开呼吸，同时也是最好的训练和减肥的机会。首先呼吸可以伸展整个腹部周围的肌肉群，并且深呼吸运动不会给肌肉群带来任何压力，整个运动的过程轻松，更容易长期坚持下去。

呼吸运动的具体方法：

肌肉群像紧身衣一样围绕在腹部的周围。吸气时使腹部膨胀，呼气时挤压。就可以有效的伸展腹部周围的肌肉群，收紧肌肉和提高新陈代谢的效果显着。

1. 平躺在地上，双腿屈膝，双腿微微分开。双手放在身体的左右两侧，手掌放在地板上，放松肩膀。

2. 用鼻子吸气，同时使小腹膨胀，保持膨胀的状态3-5秒。继续通过嘴慢慢呼气，使腹部凹陷并将臀部压在地板上。重点是呼气的同时还要将肚脐向脊柱靠拢，慢慢的将所有的气体呼出体外，耗时大概5-7秒。每次深呼吸十次，每天深呼吸数组。

开始深呼吸运动时一定不会像预想一样将腹部肌肉群膨胀和挤压到极限，但是只要能坚持练习，就可以更好的拉伸腹部周围的肌肉群，同时也能收获更加显着的瘦腹效果。

慢跑、蹦跳等运动的运动压力大、疲劳感显着，因此很难有人能持续锻炼。但是呼吸却是时刻都在进行的运动，只要将呼吸变成规律的深呼吸就能够成功的告别大肚腩，收获瘦腹的显着效果，推荐大家时常操练起来。

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