2021-07-20 14:43:30 编辑：

在轻装的季节里，有很多人想要甩掉大肚腩，收紧腹部。可是有这样需求的人不一定有充足的时间去进行更多的专业练习。针对这样的情况介绍一套坐在椅子上就能做的瘦腹运动，非常适

 

在轻装的季节里，有很多人想要甩掉大肚腩，收紧腹部。可是有这样需求的人不一定有充足的时间去进行更多的专业练习。针对这样的情况介绍一套坐在椅子上就能做的瘦腹运动，非常适合长时间坐在办公室工作的人群。坚持练习不仅能瘦腹，还可以改善双腿浮肿和消除大腿根部的脂肪群。

这套运动对小腹有很好的拉伸效果，可以同时强化腹直肌和髂腰肌两块腹肌，既能加快腹部脂肪的燃烧，还能帮助给腹部塑形，同时还可以活动到大腿根部不常被使用的肌肉群。

运动要求：

首先需要一把稳定的椅子，不能选择前后摇动和左右晃动的椅子。

另外要保证运动时肌肉拉伸到极限，这样更有助于改善血液循环和提高运动效果。

最后想要收获减肥和塑形的效果，就要将运动的习惯坚持下去。

运动过程：

(1) 挺直背部，坐在椅子的三分之一处，收紧腰腹部位的肌肉群，双手放在身体两侧。

调整呼吸保持平衡，然后向前伸出一只腿，腿部伸直，脚尖向上翘起。

(2) 保持背部挺直，弯曲向前伸展那条腿的膝盖，然后将膝盖尽量的靠近胸部。保持拉伸的姿势两到三个深呼吸。

返回后继续进行同样的拉伸，一条腿拉伸10-20次以后换另外一条进行同样的拉伸。

注意事项：

整个运动过程中要保持身体平衡和后背挺直，尤其膝盖靠向身体时，更要注意后背挺直。

虽然这个运动看似简单，但却能有效的给腹部和大腿根部的肌肉群施压，从而收获促进血流和提高代谢的效果，不仅如此，坚持这个拉伸运动还能帮助身体更快的塑形。

工作繁忙没有时间可以运动，推荐尝试以上的拉伸运动，只要简单的坐着伸展就能取得显着的瘦腹效果。

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