2021-09-10 11:05:25 编辑：

随着科技发展，越来越多人的生活离不开智能手机。可是沉迷于手机世界的大家也纷纷出现了各种各样的问题，不仅会导致颈部、肩部和背部的僵硬和疲劳，还会导致身体下垂、胸围下垂

 随着科技发展，越来越多人的生活离不开智能手机。可是沉迷于手机世界的大家也纷纷出现了各种各样的问题，不仅会导致颈部、肩部和背部的僵硬和疲劳，还会导致身体下垂、胸围下垂、脸部衰老、出现双下巴和减慢全身的新陈代谢等。

推荐一套坐在办公室就能做的拉伸运动，通过伸展斜方肌来缓解脸部、颈部以及后背的状况。对于瘦脸、抗击衰老和缓解肩膀酸痛都有显着的效果。

告别双下巴和缓解脸部衰老的伸展方式：

(1)挺直背部，坐在平稳的椅子上，打开整个胸腔，双臂自然的放在大腿上。

收紧腰腹部的肌肉群，调整好呼吸，双腿自然下垂。

(2) 伸出一只手握住双腿中间部位的椅座下侧，在保证后背不弯曲的情况下，向上拉伸椅子，以此伸展肩颈部位、颈部和脸部的肌肉群。

伸展的过程中要保证后背挺直，并且将肩颈部位和斜方肌的肌肉群拉伸到极致。

这个动作既能收紧肌肉群，还能促进血液循环，既可以缓解脸部浮肿和消除双下巴，还能提高肩颈部位褐色脂肪细胞的活力，瘦身以及瘦脸的效果显着。

(3)缓慢的将头部扭转，方向要与伸手的方向相反，眼睛向下看保持30秒。

扭头的过程中要保证后背挺直不弯曲，肌肉群拉伸到极致。

运动的过程中要明显的感觉脖子、肩膀和肩胛骨被拉伸和牵引着。

换手对另一侧进行同样的伸展，每天左右各伸展3次为目标练习。运动的过程中除了要保证后背不弯曲，还要做到运动的过程中不耸肩。这样才能收获预期的效果。

这是一个非常简单的伸展运动，但效果却非常出色，因为斜方肌是平常不会动太多的肌肉，坚持练习不仅能改善脸部、颈部和后背的血液循环，还能收紧后背肩颈甚至脸部的肌肉群，瘦身瘦脸的效果都很好。

另外这套伸展运动在办公室就能练习，所以运动的持续性强，收获的效果也就更加显着。

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