2021-09-18 11:09:44 编辑：

说到给腰腹部位塑形，大多数人都会选择撸铁的方式。但是撸铁需要特定的场所以及充沛的时间，所以很多工作繁忙的人 都无法加入其中。针对这样的状况，推荐一套坐着的拉伸操，运动的

 

说到给腰腹部位塑形，大多数人都会选择撸铁的方式。但是撸铁需要特定的场所以及充沛的时间，所以很多工作繁忙的人 都无法加入其中。针对这样的状况，推荐一套坐着的拉伸操，运动的过程中不需要特殊的运动环境和大量的时间，只要能有一块平整的地面和简短的休息时间就可以完成。坚持练习一段时间以后就可以收获良好的瘦腹和修整腰腹部肌肉形态的效果。

这套运动不仅可以拉伸腹部肌肉，还可以拉伸脊椎和躯干，使内脏恢复到正确的位置，瘦腹和健康身体的效果显着 。

坐着就能瘦腹的运动方式：

(1)盘腿坐在地上，双手放在大腿上，打开整个胸腔，后背保持平直，抬起头部看向前方。调整呼吸，保持均匀呼吸。

(2)双臂缓慢上举，保持背部挺直，同时要保证身体平衡。

(3)双臂在头顶上方伸直，双手前后交叉，让两个手背贴在一起。后背不要弯曲，胸腔完全打开。保持这样的姿势约30秒 。

如果运动的过程中发现手背无法贴合，也可以将双手手掌贴合。待身体适应肌肉伸展状态以后再将手背贴合。

请注意，运动时要有一种双臂、头部以及上半身被向上牵引的感觉。运动的过程中要保证后背平直，胸腔打开，否则将无法收获预期的效果。

没有任何方式只燃烧腹部的脂肪。但是让腹部变小、形态变好还有其他的方式，例如紧致腰腹部位的肌肉群，收紧腰腹部位的脂肪层以及帮助内脏归位等都能收获瘦腹的效果。

推荐每天坚持两到三次以上介绍的伸展运动，只需要坐几十秒，就可以收获瘦腹和修正腰腹部位曲线的效果哦。

运动一两次很难有显着的效果，但如果能将运动习惯融入到生活中，就可以让减肥和塑形的效果更显着，坚持以上的伸展一个月，腹围不仅会变小，身体也会感觉很轻盈。

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