2021-09-21 11:10:38 编辑：

吃完饭就窝在沙发上刷手机是大多数人的生活常态。其实大家完全可以利用躺着刷手机的时间让自己瘦下来。这次介绍两个躺着就能做的瘦腹运动，坚持一段时间就可以明显感觉腹围

 

吃完饭就窝在沙发上刷手机是大多数人的生活常态。其实大家完全可以利用躺着刷手机的时间让自己瘦下来。这次介绍两个躺着就能做的瘦腹运动，坚持一段时间就可以明显感觉腹围小了许多。

深呼吸瘦腹法

平躺在地垫或者沙发上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，调整呼吸。

待呼吸均匀以后，用鼻子缓慢的吸气，直到将整个腹部凸起，腹部涨大到极致后保持这个姿势3秒左右。

然后用嘴巴缓慢的吐出气体，边吐气的过程中，腹部凹陷，并且将肚脐尽量靠向脊柱部位。保持这个姿势5秒左右。

每天往复深呼吸20下左右。

深呼吸运动可以良好的伸展腰腹部位的肌肉群，可以有效的修整和紧致肌肉群形态，还能刺激内脏周围的肌肉群，对于燃烧内脏脂肪有着巨大的帮助。另外刺激腰腹部位的肌肉群还能促进肠胃的蠕动，可以帮助肠胃的消化排泄以及缓解便秘等。每天躺着的时候深呼吸几下就能瘦腹哦，你还在等待什么？

抬高腹部瘦腹法

平躺在沙发上，在后腰以及后背部位垫一块大概5-7厘米厚的垫子。然后将双臂举过头顶，双手内扣。双腿伸直，双脚呈内八字。

呼吸均匀，保持双臂双腿伸展的姿势五分钟。

这个躺着的姿势可以拉舒展开全身的肌肉群，尤其能促进腰腹部位的肌肉群拉伸，既能促进血液循环和新陈代谢，还能刺激肠胃周围的肌肉群，收紧腹部肌肉群和促进排毒的效果显着。

无聊时可以多做以上两个躺卧的伸展，既能缓解疲劳和享受休闲，还能瘦腹和给腰腹部位的肌肉群塑形，坚持一段时间就可以明显感觉腹围变小。

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