2021-10-20 09:23:41 编辑：

1.手触脚尖躺在地垫上，后背保持平直，收紧腹部和臀部。双腿向天花板方向伸直，与地面呈九十度直角。调整呼吸后，腰腹部用力，上半身翘起，用双手去触碰双脚脚尖或者小腿。每次伸展30

 

1.手触脚尖

躺在地垫上，后背保持平直，收紧腹部和臀部。双腿向天花板方向伸直，与地面呈九十度直角。

调整呼吸后，腰腹部用力，上半身翘起，用双手去触碰双脚脚尖或者小腿。每次伸展30秒，休息十秒后继续伸展。每天循环练习三分钟左右。

整个运动要保证后背挺直和腹部收紧。并且要保证呼吸均匀。

这个运动可以拉伸腹部的大部分肌肉群，既能加快腹部的脂肪燃烧，还能帮助给腹部的肌肉塑型。

2.俄罗斯转体

双腿弯曲坐在地垫上，后背保持平直。收紧腹部和臀部，双手在腹部前方相握。

慢慢的将双脚脚跟向上抬起，调整好身体的平衡后，将双手和上半身左右转体。转体30秒后休息十秒再继续伸展转体。

运动过程中要保证后背平直，并且每次转体的时候都要将上半身扭转到肌肉的极限。

这个运动可以伸展到腹部侧面和斜侧面的大部分肌肉群，束腰和调整腰部肌肉形态的效果非常好。

3.深蹲跳

双腿分开，后背挺直，站直身体，双脚脚尖指向身体外侧。收紧腹部和臀部，调整呼吸后慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力向上跳跃。每天循环深蹲和跳跃三分钟左右。

向下深蹲的时候要将双脚脚尖和膝盖向外侧伸展，并且整个运动的过程都要保证后背挺直和腰臀部收紧。

这个运动不仅能加快腹部脂肪的燃烧，还能改善全身的血液循环和新陈代谢。对快速瘦腹和给整个下半身塑形有着非常大的帮助。

每天利用十分钟左右，坚持练习以上三个动作，只需要连续练习28天就能消除大肚腩，拥有马甲线。

好的运动方式加上长期持续的运动，这样才能收获预期的运动效果哦。

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