2021-10-28 11:16:03 编辑：

很多人在减肥时都遇到过全身变瘦，但是肚子依然肥胖的状况。其实对比全身变瘦，局部减肥是非常困难的，但同时局部变瘦也是大部分人的减肥需求，尤其瘦肚子更是普遍的愿望。这次就

 

很多人在减肥时都遇到过全身变瘦，但是肚子依然肥胖的状况。其实对比全身变瘦，局部减肥是非常困难的，但同时局部变瘦也是大部分人的减肥需求，尤其瘦肚子更是普遍的愿望。

这次就针对减少腹部脂肪介绍些有利的方法，既能瘦腹，还能帮助调整腹部的肌肉形态。

1.吃含有可溶性膳食纤维的食物

可溶性食物纤维被吃到肚子里以后，可以数十倍的膨胀，有着极强的饱腹效果，有减少饮食量和防止暴食的作用。

可溶性食物纤维还能加快肠胃蠕动，有促进消化排泄和缓解便秘的效果。另外可溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果非常显着。

不仅如此，可溶性食物纤维还有减缓饭后血糖值的作用，有助于抑制脂肪生成和形成易瘦的体质。

富含可溶性食物纤维的食物有海藻类、蘑菇类、魔芋等。

2.多喝温水或者温茶

温水是性价比最高的减肥食物。首先水是非常容易获取的，另外它还有改善全身的新陈代谢和加快脂肪的燃烧效果。

除此以外温水和温茶水还能加快腹部脂肪和毒素的分解和排除，尤其有助于瘦腹。

每天争取喝八杯200毫升左右的温水。这些水一定要分次并且缓慢的喝。

每天睡醒后喝一杯，三餐前十分钟喝一杯，饭后半小时喝一杯，睡前一小时喝一杯。

3.除了有氧运动，还要多进行腹部的肌肉伸展

有氧运动能快速消耗热量，达到减肥瘦身的效果。但是对比于瘦肚子，有氧运动更适合瘦全身。

所以有瘦肚子需求的时候，除了进行足量的有氧运动还要加入充足的肌肉伸展。因为只有这样才能更有针对性的拉伸腹部肌肉群，既能提高身体的基础代谢还能帮助修整腹部的肌肉形态，进而收获瘦腹和修正腹肌的效果。

推荐的瘦腹的肌肉伸展运动有平板支撑，仰卧卷腹，平板登山跑等。

将以上三个方法加入到减肥的生活中，不仅能瘦全身，还可以消除大肚腩哦。

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