2021-10-28 11:16:48 编辑：

最近有没有因为肚子上的赘肉而烦恼？少吃多动的确能瘦身，但是想单独把肚子上的赘肉甩掉可不是件简单的事。介绍一组动作，专门消耗腹部赘肉。1.摸膝卷腹后背挺直仰卧在地垫上，双

 

最近有没有因为肚子上的赘肉而烦恼？少吃多动的确能瘦身，但是想单独把肚子上的赘肉甩掉可不是件简单的事。介绍一组动作，专门消耗腹部赘肉。

1.摸膝卷腹

后背挺直仰卧在地垫上，双膝弯曲，收紧腹部和臀部，双手放在大腿根部，腰腹部用力慢慢抬起上半身，并且双手向上移动去触碰膝盖，摸到膝盖后慢慢的回落到初始的仰卧的姿势。

每组循环摸膝卷腹20次。

这个运动可以拉伸腹部的肌肉群，对消除腹部脂肪和给前腹部塑形有着很大的帮助。另外这个运动还能伸展臀部和大腿根部的肌肉群，同时有着翘臀和瘦腿的效果。

2.仰卧抬腿

后背挺直仰卧在地垫上，双臂放在身体两侧，收紧腹部和臀部，双腿并拢伸直。

调整呼吸以后慢慢的将双腿抬起，直到与地面呈四十五度角，然后再慢慢回落，但是请注意回落后双腿、双脚都不可接触地面，应该与地面保持15度左右的距离。另外做仰卧抬腿的伸展时还要保证后背不离开地垫。

每组循环抬腿-回落20次左右。

这个运动可以拉伸下腹部位的肌肉群，有给腹部塑形和缓解便秘的作用。

3.俄罗斯转体

后背挺直，屈膝坐在地垫上，身体微微后仰，双脚离开地面。然后双手相扣放在体侧，上半身左右旋转的过程中用双手去触碰两侧的地垫。转体的过程中要保证双脚离地、后背挺直，并且双手还要尽可能的向地面靠拢。

每组左右转体20次左右。

这个运动可以拉伸腰腹部两侧的肌肉群，既能快速燃烧腹部的脂肪群，还能帮助给腰腹部四周的肌肉塑形，对形成马甲线有非常大的帮助。

以上三个运动为一组，每天伸展2-3组便能轻松消除腹部赘肉，拥有小蛮腰和马甲线。

任何减肥方法和运动方法都不能达到立竿见影的减肥效果，只有用恒心去坚持才能收获最终的胜利。

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