2022-01-28 09:22:09 编辑：

经过一整天忙碌的工作很少有人能有力气和精力去坚持运动。即便参与到运动中也很难长期坚持，自然不能获得预期的运动效果。这次介绍一套肌肉拉伸运动，每天睡前躺在床上就可以

 经过一整天忙碌的工作很少有人能有力气和精力去坚持运动。即便参与到运动中也很难长期坚持，自然不能获得预期的运动效果。

这次介绍一套肌肉拉伸运动，每天睡前躺在床上就可以练习。既不耗费精力又不需要过多的时间，非常适合大家练习。

这套拉伸运动可以伸展腰腹部位以及双腿的肌肉群，能够改善整个下半身的血液循环和新陈代谢，瘦腹以及消除浮肿的效果显著。

推荐的拉伸运动叫双膝上抬，运动方式如下：

(1)后背平直仰卧在床面或者平整的地面上，双膝轻轻弯曲，双臂贴近身体放在地面上，掌心向下。收紧腰腹部位的肌肉群，调整呼吸到呼吸均匀。

(2)腰腹部位用力，向上提起弯曲的双膝，抬起臀部并使膝盖尽可能地靠近胸部，并保持靠近胸部的姿势两个深呼吸，然后恢复到原来的姿势。向上抬膝盖的时候要保持身体平衡，双臂依然放在身体两侧。

每次练习循环此运动十次以上。

请注意：运动的过程中要保持后背平直，身体平衡，另外向上抬膝盖的时候，只是将膝盖靠近胸部，而不是将双膝放在胸前，双腿要保持在空中。

运动减肥需要一个过程，只有养成运动习惯才能收获预期的效果。建议每天睡前抽出几分钟认真练习，过不了多久就能瘦下来哦。

这样的运动可以有效的促进双腿的血液回流，既能改善血液循环还能有效的消除浮肿。同时这套运动还能拉伸腰腹部位的肌肉群，帮助给腰部塑形和瘦腹的效果都很显著。

这是一套简单的拉伸，同时也是一项有效的肌肉拉伸运动，只要坚持练习一段时间就能消除双腿浮肿、减少腰围和抑制腰腹部位肥胖情况的发生。

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