2022-02-06 08:47:55 编辑：

为什么已经非常节食了，还是有小肚腩？为什么已经疯狂运动了，还是有小肚腩？为什么已经流了不少汗水，还是有小肚腩？的确，无论是哪种身材，很多人脂肪堆积的部分都在腹部，也就是我们说的

 为什么已经非常节食了，还是有小肚腩？

为什么已经疯狂运动了，还是有小肚腩？

为什么已经流了不少汗水，还是有小肚腩？

的确，无论是哪种身材，很多人脂肪堆积的部分都在腹部，也就是我们说的小肚腩。

久坐上班族：大腿，胳膊以及腹部

中年男子：啤酒肚

宝妈：全身赘肉

学生党：大基数，全身胖，小基数，多半是大腿粗壮，腰围

一、为什么会有小肚腩？

1、姿势不当，骨盆前倾

不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，最终导致骨盆前倾，骨盆变形会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、荷尔蒙变化

女性一般在40岁以后会慢慢步入更年期，导致相关的荷尔蒙变化，这就容易造成腹部赘肉。。

3、饮酒习惯

根据2013年丹麦的一项研究，啤酒确实与腹部肥胖有关，而葡萄酒也有类似增加腹部脂肪的作用。另外一项研究发现，女性如果每天喝酒精饮料，其体重会快速增加。

4、排便不畅

不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

5、不运动且久坐

不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病，造成腰腹部血液循环差，从而导致脂肪堆积。且吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

6、压力紧张

面对压力，许多人都会借暴食来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。

7、姿势不佳

不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

8、湿气过重

当人体中湿气过重没能及时将湿气排出时，此时就容易出现腹部肥胖的情况。

因为湿气过重会影响脏腑的运化能力，此时脏腑的运化受限，身体消化吸收能力下降。因此就会出现一系列不良反应，像常见的腹部肥胖也和湿气过重有关，需要及时通过合理的方式来去除体内的湿气。

二、小肚腩为什么那么难减

减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？

比如...有很多妹子都郁闷的：为什么胸都减小了，小肚腩还是减不掉...这就不得不说到“顽固脂肪”。

什么是顽固脂肪？

顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。

顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。

顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。

很多人都试图局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪，但是...都不容易成功。

其实，在我们减脂时，全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。

所以，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。

三、如何对抗小肚腩

1、晨起喝杯水

经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗的差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分。还能有效地预防便秘，解决腹胀的问题，而且还能够促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。

2、正确的姿态

走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，收腹挺胸，让脊椎保持在一条直线上，尽量把臀部深深坐到椅子上，不再松松垮垮。

3、饮食清淡，搭配蔬果

少盐少油，清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。多吃蔬果都含有大量的纤维素，能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质。

4、坚持运动

如果想快速减掉腹部的脂肪，在运动方面就要采用有氧、无氧的训练原则进行高效地减脂。有氧运动是为了燃烧和消耗体内脂肪，从而降低体脂。

无氧运动是训练提升肌肉力量，提高体内的基础代谢，以加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的针对训练，可以使腹部更加紧致、纤细。

如何才能督促自己坚持运动？

买一个计步器，并逐渐增加每天走的步数。

尽量不使用电梯而爬楼梯。

尽量不开车来选择步行。

走路时每30分钟起来走动一下。

如果你工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械。

5、这些食物要少吃

烹调油：几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩

精制谷物（如白米饭、白馒头、白面条等）：它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中

饮料和甜食：含有大量的糖，会促使肚腩形成

酒类：酒精会导致能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成

6、每天喝充足的水

每天保证至少1500毫升的水量，如果有运动，女性每天2升、男性每天3升一点也不算过分。

科学研究表明，摄入足够的水能够加快新陈代谢。喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。

怎样才能保证喝够水？

每天至少喝8杯水，所以我们应该随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。

判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈黄色的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。

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