2022-02-08 08:56:56 编辑：

　　有网友问小瘦姐，她在疫情期间，努力了3个月减重，成功的从98kg减到了80kg，但减掉奖金20kg的她，发现脸上、脖子和肚皮都出现了很难看的皱纹，这该怎么办？　　这位网友，3个月瘦了18

 　　有网友问小瘦姐，她在疫情期间，努力了3个月减重，成功的从98kg减到了80kg，但减掉奖金20kg的她，发现脸上、脖子和肚皮都出现了很难看的皱纹，这该怎么办？

　　这位网友，3个月瘦了18公斤，这减肥的效果是相当不错的，但为什么她会出现了皱纹呢？减重太快皮肤皱又垂，其实有三大原因：

　　1、错误的减肥方式

　　许多人减肥不运动，靠的是节食或不吃东西，导致减了脂肪，肌肉跟着流失。自由健身教练李韦志表示，减重要饮食、运动并进，但因为光靠不吃东西或饮食控制，脂肪消耗了，但肌肉量没有增长来支撑皮肤，因此原本被脂肪撑开的皮肤就会像泄了气的皮球般变成松垮的皮。

　　要避免这样的问题，就是在减重过程中除了调整饮食，还必须搭配有氧和重量训练，「减重不是完全不吃，而是计算一天需要的热量，再透过运动来消耗热量，而不是用节食直接减少热量摄取，」李韦志说。

　　小瘦姐认为，出现这些问题大多是节食或禁食造成的，当瘦下来、重新正常进食，身体反而会吸收更多，而且这样瘦下来往往是肌肉、脂肪一起流失，没有肌肉提升代谢更容易复胖。

　　2、减重速度太快

　　减太快不仅会皮肤松垮，日后更容易复胖，减肥要慢慢来，而且要根据每日需求来订定热量摄取。

　　然而，基础代谢率一般人很难准确测量，可以用自己的BMI指数作参考，加入体重、目标和工作型态来计算一天该吃多少热量，再以那个热量减去500卡当作每日摄取热量，这样下来1个礼拜可以瘦0.5～1公斤。

　　当然可以多减去更多热量，但减肥是长期的，吃太少且营养不均衡反而会失败。

　　3、减肥手术

　　手术如胃部分切除、绕道手术等等，前半年的体重会直线下滑10～20公斤，也会出现大块垂皮和皱纹。

　　小瘦姐认为，减肥后的皱纹垮皮也不用太紧张，还是有办法能解决的。

　　如果已经出现这样的问题该怎么解决？

　　减重后出现皮肤松弛的情形，其严重程度可能跟减了多少体重、减重的速度、肥胖情形持续多久、年龄、皮肤弹性等相关，通常年纪愈大、肥胖的时间很长、短时间减掉大量体重的人，减重后发生皮肤松弛的问题越明显。过度减重之后，真皮层的胶原蛋白密度和厚度可能会降低，弹性纤维也受到伤害，会使皮肤的皱纹增加、松垮下垂。

　　有这方面问题的人可以多摄取维他命C、适当补充水分、蛋白质、omega-3和综合维生素等，并注重保湿与防晒保养。这些可以帮助皮肤的胶原蛋白增生与维持皮肤弹性。

　　运动也能改善皱纹的问题。相较于减重时要有氧、重训并重，如果出现皮垂肉皱的情况，就要以重训为主，把肌肉练回来，并特别摄取蛋白质来帮助肌肉生长，约半年能恢复。

　　做重训也有技巧，并不是哪个地方松弛就练那边的肌肉，这样的效率是很低的，应该从大肌群如胸肌、背肌、腿肌着手，用大肌群带小肌群。

　　例如蝴蝶袖的皮肤松弛，练胸肌可以带动三头肌、背肌可以训练到二头肌；臀部、肚皮松垮，则练腿部肌肉，做起来效率更高，还能提升核心稳定度，一举数得。

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