推荐一套伸展操，不仅可以瘦手臂，还能丰胸和改善驼背。特别适合在睡前进行伸展，这样还能帮助睡眠和消除疲劳等。

　　1.看手肘

　　挺直上半身，肩膀放松。双手在头顶合十，抬起头部，眼睛看向前方。两个手肘的位置跟眼睛在一条直线上。

　　调整呼吸，手掌不动，双手手肘合并。眼睛看向手肘。

　　坚持十秒钟，返回，每天练习五次。

　　这个运动可以缓解肩周的酸痛。还能帮助改善驼背和伸展上手臂的深层肌肉。

　　2.旋转手臂

　　合十的手掌在脑后向下移动，然后分开双手，经耳朵两侧，伸出双手手臂，伸出时双手的手背相对。

　　调整呼吸，每天练习十次。

　　这个运动可以帮助伸展整个肩膀的肌肉，还能帮助更好的扩胸。

　　3.旋转肩胛

　　上半身挺直，肩胛放松。手臂向两侧伸展，手肘弯曲，小臂向上伸展。

　　调整呼吸，身体保持不动，小臂旋转至大臂下方。

　　每天练习十次。

　　这个运动可以伸展整个后背和大臂的肌肉，帮助循环和代谢，达到燃脂的效果。

　　睡前进行这个伸展操，可以更好的缓解疲劳和消除肩胛酸痛。同时还有丰胸和瘦手臂的效果哦。