1.饮料瓶按摩法

　　将饮料瓶中装入温热的水。然后在大腿和小腿进行按摩。‘这样不仅可以消除浮肿还能温暖身体，对循环和代谢都有帮助。

　　请注意水温不能太高，防止烫伤。

　　2.站立扭腰

　　在家中看电视或者休闲的时候，进行扭腰练习，不仅不会影响娱乐，还能快速的瘦腰。

　　双脚与肩同宽站立，挺直上半身，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。双手叉腰。左右慢慢的扭动腰部。

　　这样的练习可以促进血液循环和代谢，还能帮助盆骨复位。瘦腰和瘦臀效果显着。

　　3.浅蹲

　　浅蹲练习可以选择任何的场地和时间，虽然运动简单方便但是瘦腿效果显着。

　　双脚与肩同宽站立，挺直上半身，眼睛看向前方，收紧腹部和臀部。双手臂向前伸直，臀部向下用力下蹲，停止3秒后返回，每天练习20次左右，瘦腿瘦腰效果都很好。

　　不要拿天气寒冷当做借口，只要想瘦，就一定会有办法，只要坚持就一定会有效果。