可丽可心Logo
可丽可心官网 拒绝“更年期肥”!5招帮你抚平大肚子

2018-07-26 15:00:58 编辑:

更年期肚子会变大,很多女性并不理解这是为什么,更不晓得如何去处理这个阶段的身材变化,今天可丽可心官网小编就给大家介绍更年期减肥的问题。为什么更年期肚子会变大?更年期腹部

更年期肚子会变大,很多女性并不理解这是为什么,更不晓得如何去处理这个阶段的身材变化,今天可丽可心官网小编就给大家介绍更年期减肥的问题。

为什么更年期肚子会变大?

更年期腹部大有很多方面的原因,比如更年期发胖、妇科肿瘤等。 随着更年期的到来,女性体内雌激素分泌水平下降,会干扰新陈代谢,导致体重上升。 其中,以更年期腹部大的呈现最为常见,而且腹部脂肪累积,与心脏病糖尿病以及癌症等都有一定关联,必须要提高警惕。

一般来说,更年期腹部大呈苹果形肥胖女性,假如正处于更年期、绝经期,就更应加倍警惕,因而这正是子宫内膜癌子宫肌瘤等的高发年龄段。此外,平时月经紊乱、伴有高血压、糖尿病的肥胖女性也是子宫内膜癌的高发人群。

如何预防更年期的身体变化

减少热量摄入

更年期的女性新陈代谢变慢,身体机能明显衰老,机体需要的热量大大减少,若此时还与年轻时摄入同样的热量,是很容易引起脂肪堆积的,所以,进入更年期后,饮食的总热量需要减少,尤其要减少高脂食物的摄取,避免给身体增加多余的热量

吃低脂肪高纤维食物

更年期女性应该保持低脂肪饮食,减少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同时,可以多吃一些高纤维的食物,如谷类,豆类,薯类,水果等,这样可有效控制体重,防止腹部脂肪囤积,对于已经发胖的女性来说也是有利于减肥的。

少吃肉多吃菜

年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,更年期应适量补充一些优质蛋白,如瘦肉,鸡蛋,低脂奶,鱼等等,多吃新鲜的蔬菜和水果,热量低,又可摄取维生素和矿物质,对减肥有很大的帮助。

调节好心理平衡,顺利渡过更年期

 

很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。

适当进行体育锻炼

这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

本文版权所有,转载时必须以链接的形式注明以下声明:
链接地址:/news/7/1197.html
标签:
相关阅读