2020-05-19 10:38:25 编辑：

工作以及生活的压力致使越来越多的人忽略运动。最终导致身材发胖以及内脏脂肪超标。这次介绍三个日常的习惯，即便平常没有时间运动也能收获不错的瘦身效果，并且还能减少内脏

 

工作以及生活的压力致使越来越多的人忽略运动。最终导致身材发胖以及内脏脂肪超标。这次介绍三个日常的习惯，即便平常没有时间运动也能收获不错的瘦身效果，并且还能减少内脏脂肪的堆积。

1.坐在椅子上时请勿使用“靠背”

大部分人都会长时间坐着办公。然而，长时间坐着不仅会恶化血液循环，导致肩膀僵硬和腰痛，还会出现肥胖和其他影响健康的状况。

不仅如此，澳大利亚研究机构的一项研究报告还表明：“与每天坐着少于4小时的人相比，坐11个小时或以上的人死亡的风险高出40％”。

长时间坐着时，大家都会使用靠背，但当靠在靠背上时，头部会向前伸，整个头部的重量就会落在脖子以及肩膀上，严重危害颈部健康。不仅会造成肩膀酸痛，还会影响整个上半身的形态，导致驼背和大肚子突出的状况。

因此为了平衡头部重量和减少颈部伤害，请尽量不要靠在椅背上，并保持背部伸直，这样就能拉伸开整个腹部皮下以及内脏周围的肌肉群，有助于腹部脂肪的消耗，同时也能修整腹部的曲线。

2.多进行抬脚后跟的锻炼

利用空闲的时间多进行抬脚后跟练习，这样就可以拉伸小腿部位的肌肉群。

小腿就像泵一样可以促进身体末梢的血液顺畅的送回心脏。有助于改善全身的血液循环以及新陈代谢，不仅能加快脂肪的消耗，还能促进体内毒素的排除。

因此日常生活中要多进行一些能够改善小腿肌肉活力的运动，以此来提高血液循环速度和提高代谢速度。

推荐的改善小腿肌肉活力的运动就是抬脚后跟练习。工作一段时间以后，站直身体并进行脚后跟提拉练习，不仅能改善小腿浮肿，还能加快全身的脂肪燃烧，同样有助于内脏脂肪的燃烧。

3.随时随地的深呼吸

深呼吸是一种可以训练腰腹部位肌肉群的有效运动方式。通过深呼吸可以拉伸到整个腰腹部位的肌肉群，不仅如此，充足的深呼吸运动还能拉伸内脏周围的肌肉，有助于皮下脂肪和内脏脂肪的燃烧。

挺直后背，慢慢的用鼻子吸气，直到肚子充分凸起，保持三到五秒以后，用嘴巴慢慢的吐出气体。每次深呼吸十次左右，每天得空就进行深呼吸伸展。

坚持这个运动习惯，不仅能加快脂肪的燃烧，还能拉紧整个腹部的肌肉群，瘦身和塑型的效果极强。

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