2017-06-21 16:33:40
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减肥是个永久不败的话题，在这炎炎夏日马上就要到了，对爱美的女性来说，减肥无疑又是一大热点。尤其是爱美女性，为了拥有完美的身材，穿上漂亮的衣服便开始采用不同方式盲目减肥。
减肥是个永久不败的话题，在这炎炎夏日马上就要到了，对爱美的女性来说，减肥无疑又是一大热点。尤其是爱美女性，为了拥有完美的身材，穿上漂亮的衣服便开始采用不同方式盲目减肥。就拿身边的朋友来说，她们采取的普遍方式就是“节食减肥或药物减肥”。经过一段痛苦的挣扎，当时体重是会下降几斤，但只要正常用餐，体重会立刻反弹，甚至会比原来更胖，这样的减肥方式会严重损伤体内各脏器的正常运转。其实，减肥并非很难，只要用对方法，真的是一件很轻松的事情。各位爱美人士，要想健康减肥先了解一下自己肥胖是什么体质!
我们通过测试来了解自己的肥胖是属于那种体质：
1、实胖体质表现为：平时吃得比较多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了；容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便；外表看上去比较多肉，比较壮实；经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰；脸色较为红润；小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深；晚上睡觉时常会做噩梦。（如有3项或以上的情况符合，你就属于实胖体质）
2、虚胖体质表现为：食量不大，东西吃得并不多；身体容易疲累；手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点；脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰；平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮；解出的尿液颜色清淡；睡觉时经常做梦。（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）。
大家做完以上的测试，是否也对自己的体质有所了解了呢？下面我们就来分析一下，实胖体质和虚胖体质在饮食中应该都注意些什么？
为什么会提倡营养减肥呢？
营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。医学上对减肥的准确定义：1、减少脂肪。2、增加肌肉量。3、增强人体脏器功能，正好营养减肥可以达到这样的要求。
实胖体质的人容易患高血压，心脏病和脂肪肝。所以在饮食上不要供应过多的产能营养素，主要减少盐、肉类和脂肪的摄入。不喝和少喝含糖和碳酸饮料和精制糖，如：蜜饯（蜜饯已经没有了维生素等营养成份在里面，只存在糖和渣子），还要限制酒的摄入。可以适当选择吃些粗粮，可以适当增加薯类和蔬菜的摄入。（蔬菜最好选择凉拌或生吃，凉拌用油要少，这样可以很好的保留营养素的流失）。
虚性肥胖表现最为明显的就是水肿、虚弱、或肾脏功能较差等。饮食方面注意就是清淡、低盐、低油腻，少吃寒凉，粘腻的食物（驴打滚、年糕、高点，少吃精制糖）。多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖等。
要想保持“S”型身材，不仅要吃好一日三餐，还要坚持锻炼。最好能坚持每天锻炼，至少每周也要锻炼五次，不要说没有时间哦，其实我们每次利用上、下班时间提前下一站来运动就能达到减肥的目的，每次要在半个小时以上，以身体微微出汗为宜，如果有时间可以在到健身房跳45分钟的操更好。完美的身材一定是健康饮食加锻炼。
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