主食中含有大量的碳水化合物，也就是糖。当食用大量的主食后，身体的血糖值就会急剧的升高，胆固醇会大量分泌，造成脂肪的堆积。但是又因为碳水化合物是身体的必须能源，所以不能完全的切割，用替换的主食的办法，减肥效果最显着。

　　1.将白米饭换成糙粮米，糙粮米中含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维及维生素，营养更加的丰富，还不会导致脂肪的堆积。

　　2.用红薯代替白米饭，红薯中的食物纤维含量丰富，既可以帮助肠胃运动，又可以增强饱腹感，促进消化的同时防止食用过量，特别适合减肥的人群。

　　3.用魔芋代替一餐。魔芋的热量非常低，但是含有超级多可以增强饱腹感的食物纤维，不会发胖还会帮助清理肠胃和帮助脂肪的燃烧。

　　4.多吃蔬菜，减少主食的食用量，也就是用蔬菜替换主食。蔬菜含有丰富的营养，热量和含糖量都非常低。

　　5.多吃鸡胸肉或者鱼肉等，来替换主食。鸡胸肉等肉类含有丰富的蛋白质，有增肌减脂的作用，还可以提高基础代谢，帮助更快的瘦下去。

　　只要不那么贪婪的吃米饭，就可以轻松的瘦下去，赶紧行动起来吧。