暑热依旧难挡，但早晚丝丝清凉的风告诉我们秋天到了，长膘的季节又要来临，已经开始担心长肚腩了吧？市面上减肥产品琳琅满目，美容机构瘦身项目让人眼花缭乱，该选哪一个呢？如今大热的中医经络减肥是否有效呢？专家说，先辨清体质，就能做到减肥健康两不误。

　　湿热型： 排毒减脂

　　脸色发红、油光满面、体味较重是这种体质的主要特征。一般来说他们的胃口好，肚腩基本是吃出来的。

　　湿热体质通常是由于摄入食物过多，脾胃的消化能力不足以消化过多的食物，加工不过来，消化过程有多半食物养分发酵不充分，无法被人体利用，变成多余的垃圾，形成痰湿。这些痰湿在皮下就易导致肥胖，在血液里就是血脂高，在肝脏就是脂肪肝。　　

　　日常提醒：

　　少烟酒、忌熬夜。少食辛温助热的食物，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。饮食宜清淡，秋冬季不要大量进补，尽量穿天然的棉丝内衣，衣服宽松，宜散湿气。通畅大便也很重要。

　　此外，适合做一些强度大、运动量大的锻炼。如游泳、各种球类，消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿减脂的目的。

　　阳虚型： 提升阳气

　　胖而没有精神，情绪不高，怕冷是阳虚者的主要表现。对于一些女性来说，还有一个重要表现为，月经总是推后，容易痛经。

　　阳虚的人体内的阳气不足，即使吃得不多，但是由于细胞懒散，吃进去的东西没被消耗掉，因而容易发胖。同时由于水分在体内难以蒸腾气化，也容易表现为下肢水肿。　

　　日常提醒：

　　阳虚者绝对不易进食寒凉、冰冻的食物。脾胃消化食物，靠的是脾胃阳气，而冰冻寒凉最伤脾败胃，戕害阳气。宜温补忌清补，可适当食用甘温益气的食物。如樱桃、大枣、核桃、腰果、生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等。

　　对于阳虚体质者来讲，“动能生阳气”，运动很重要， 需增加户外活动。视体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等都可。也可以尝试练习腹式呼吸，使气沉丹田，令阳气下潜，气息深沉缓慢很利于稳定心神；或者多做一些静神而动形的运动，如太极拳、气功等。

　　气虚型：忌用腹泻减肥药

　　体倦乏力，面色黄中发白是这类人群的特点。多数肌肉松弛，血压偏低，有慢性胃病等等。

　　气虚型人的肥胖大多是由于脾虚，脾胃运化不彻底，摄入的食物运化不完全，积成痰湿。虽然摄入食物整个量看起来不多，但因为脾胃的消化能力不足，相对而言热量消耗、基础代谢也小，同样造成食物营养成分发酵、吸收的不充分。　

　　日常提醒：

　　饮食上宜平和偏温，因人而异缓补，初秋养脾胃，多食用小米、扁豆、鸡肉、红枣。如果冬补，秋天要先垫底。忌燥热的辣椒、狗肉类食品，如果吃羊肉，可放些白芍抑生内热。广东汤谱中多用到的淮山、薏仁、茨实的材料比较适合这种体质的人群。

　　脾和肌肉在中医是同属一个系统，所以天生脾虚体质的人可多做器械运动，通过锻炼肌肉健康脾胃。平日还可多听兴奋振奋的音乐，提振情绪。

　　淤血型： 调理情绪

　　唇色和舌色发黑，脸色晦暗是淤血体质人的外在表现。他们的血液黏稠度高，血压也偏高。淤血体质往往与痰湿体质混合。这种体质有可能是天生的，但与长期处于压力的关系更大。之所以容易形成肚腩，是由于淤血不去，新血不生，微细脉络堵塞。

　　日常提醒：

　　不要熬夜，特别不要熬夜后进食。阳气在夜晚是潜藏的，不应该被调动起来消化食物。过食冰冻寒凉者，血脉经常不通，淤血就会出现。可常食油菜、黑大豆、山楂、韭菜、红糖、醋等具有活血祛淤作用的食物，红葡萄酒可少量常饮，山楂粥、花生粥也较为适合。

　　若选择运动，则一开始运动量不能太大，可逐渐增加，目的是促进血液循环流动。让人感到心情舒畅和体力负担不大的运动项目较为合适。

　　专家意见：

　　就体质而言，每个人都不大可能是单纯的阳虚体质、淤血体质或痰湿体质等，更为常见的是各种体质间夹、混合，比如瘀血兼痰湿，气虚、阳虚兼湿热，阴虚兼湿热、淤血等。因此，在选择减肥项目时，还是应当依据主要的原则进行变通。