一种习惯的养成需要大概三个月的时间，将减肥变成一种生活习惯，那么接下来的余生就会一直拥有着苗条的身材。

　　减肥习惯养成的四要素

　　1.看清楚自己

　　变胖的原因有很多，最常见的就是饮食无节制，吃饭速度太快或者太晚时间饮食等。仔细面对自己变胖的原因，针对自己的实际情况进行调整，达到瘦身的效果。

　　减肥的方法也是无穷无尽的，选择方法是也要根据自身的情况进行挑选。尤其是运动瘦身，一定要根据自己的身体情况增减运动量和运动时间，以免造成身体伤害和减肥压力。

　　2.循序渐进

　　减少饮食量和增加运动是减肥的基础，但是每个人的特点不同，不能直接将饮食降到最低，运动量增到最大。应该循序渐进的将生活进行调整，慢慢的习惯性的瘦身。

　　例如开始将零食减半食用用，一段时间后再调整到完全戒掉。

　　饮食量从晚上最多吃八分饱，调整到每一餐最多吃八分饱等。

　　运动也是一样，从开始运动半小时慢慢增加到运动一小时以上等。

　　减肥习惯是要一点一点去养成，这样身体和心理更加容易接受，成功率也会更高。

　　3.设立目标

　　设立一个目标，这样实行起来的动力会更足。但是这个目标不能过于牵强，要更符合逻辑。

　　另外目标的确立还能督促每天行动，防止懒惰。

　　4.缓解压力

　　减肥的过程中多少会产生心理压力，要学会缓解压力，用轻松的状态进行下去。

　　将减肥的过程和进步的点滴进行记录，这样就可以时刻观看自己的情况，对缓解压力很有效果。另外记录减肥情况的行为还能激励自己，防止半途而废。

　　减肥是一个持续的过程，如果变成了一种习惯，就可以轻松的变成易瘦的体质。