一周七天，运动打卡七天，非但没瘦，体重还增加了。真心崩溃，为什么坚持运动也没有变瘦呢？

　　1.肌肉量的增加

　　运动后身材变好了，但是体重却升高了。这种情况是因为体内的肌肉量增加造成的。

　　同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体质是肌肉的四倍。所以时候运动瘦身后会有身材变好而体重增加的情况。不要过于在意体重的变化，真正的变瘦是外形的改变和脂肪的减少。

　　2.肌肉练习不足

　　有氧运动是最好的燃脂方式，但是光进行有氧运动会出现肌肉松垮等情况，即便瘦了，外形也臃肿。

　　为了能美美的瘦下去，除了有氧运动还要进行足量的肌肉练习。这样才能保证既燃脂又塑形。

　　3.运动期间吃的太多

　　运动可以消耗热量，但是如果在运动期间吃的太多一样会导致热量堆积和脂肪的生成。

　　即使每天进行了大量的运动，也要调整好饮食，这样才能真身的变瘦。

　　4.喜爱喝运动饮料

　　运动饮料中含有大量的添加剂和糖分，对减肥瘦身很不利。

　　运动过程中要补充足量的水分，但是不推荐喝运动饮料。

　　5.运动前空腹

　　运动前空腹可以燃烧更多的热量？非也。

　　运动时过于饥饿会造成代谢缓慢，降低运动效果。应该在运动前1-2小时饮食，这样就可以保证运动时期，身体处于高速代谢的状态，运动效果显着。

　　运动瘦身是健康有效的方法，但是也不要运动过量，防止造成心理压力和肌肉损伤。