为了可以变得漂亮一点，精心打扮、疯狂健身、控制饮食一样不少。其实还有一个可以让你变美的方法，那就是好好的睡眠。优质的睡眠不仅可以瘦身还能美肌。

　　因为优质睡眠期间会分泌的生长激素和褪黑激素。

　　生长激素大量分泌就会提高新陈代谢，身体变得易瘦。皮肤也会因为代谢的提高变得更有光泽和弹性。

　　褪黑素会分解储存在体内的活性酸素。活性酸素是身体的要素，可以将侵入体内的细菌杀死，但是增加过多的话，身体就会老化严重。

　　活性酸素能够加快皮肤和内脏的老化速度。而褪黑素就可以击退这个多余的活性酸素，对抗老化非常的有帮助。

　　如何睡眠才能收获好身材和好脸蛋呢？又瘦又美的睡眠规则

　　1.调整核心体温

　　核心体温是指身体中心部位的体温。通过控制核心体温，可以提高睡眠质量并增加生长激素的分泌量。当核心体温降低时，睡眠质量就会有所提高。

　　睡眠前进行温水浴或者运动拉伸等，当体表温度变高时，核心温度就会有所降低，对提高睡眠质量非常有帮助。

　　2.避光

　　光线对褪黑激素的分泌量有很大的影响。不仅在睡觉的时候，睡前1小时就应该关掉光源，这样才能拥有优质的睡眠，还能增加褪黑素的分泌量。

　　晚上不适合呆在明亮的环境中，也要避免睡前长时间看手机和电视等。

　　3.多吃有助于睡眠的食物

　　食物含量不同，功效也不相同。建议平时多吃一些可以放松心情和提高睡眠质量的食物。

　　例如，香蕉、温牛奶、全麦食物、红枣等。

　　一天有三分之一的时间在睡眠中度过，好好利用睡眠时间，来一次瘦身和美肌之旅吧。