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可丽可心官网 肥胖比抽烟喝酒还折寿,还在考虑啥?赶紧减肥吧

2020-03-29 10:28:01 编辑:

  近日有相关报道表示,肥胖导致的折寿比抽烟严重47%。所以减肥显得尤为重要,也更加的迫在眉睫。  只是赘肉在身上,并不是说减就能减的。减肥是一个持续的过程,需要你的坚持

 肥胖折寿

  近日有相关报道表示,肥胖导致的折寿比抽烟严重47%。所以减肥显得尤为重要,也更加的迫在眉睫。

  只是赘肉在身上,并不是说减就能减的。减肥是一个持续的过程,需要你的坚持和配合,才能取得最终的胜利。

  如果不知该如何减肥,那么就尝试一下从改正生活习惯开始吧。

  1.不多吃

  减肥的大忌就是多吃。摄入大量的食物后,身体无法将他们完全代谢掉,剩余的热量就就会转化成脂肪堆积在身体里。

  所以想减肥首先要改掉贪吃、多吃的饮食习惯。每一餐最多吃八分饱。

  2.不快吃

  很多人会说吃八分饱以后还饿。有这样情况的人,往往是饮食速度过快造成的。

  因为从开始吃,到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果饮食太快就会在饱腹感前吃过量。而放慢吃饭的速度后,很自然会在达到饱腹感时减少饮食量。

  想要变瘦,想要吃的少还不饿,那就放慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽,一顿饭吃15-20分钟。

  3.搭配着吃

  减肥期间除了要控制饮食,还要注意饮食搭配。既能保证身体营养充足,还能提高消化和代谢的能力。

  很多食物都有着很高的热量,单独食用极易堆积脂肪。如果选择搭配饮食,就能减少高热量食物的摄入量,还可以达到易消化和抑制脂肪堆积的效果。

  最常见的搭配方法是,高热量的油腻食物搭配蔬菜食用。还有主食搭配大量蔬菜食用。

  例如吃炸鸡时搭配蔬菜沙拉。吃面条时搭配水煮青菜等。

  4.多喝水

  不要担心因为喝水会变水肿。每天补充足量的水分,不仅不会造成水肿,还可以帮助消除浮肿。

  水是生命的原动力,充足的水分可以促进血液循环,淋巴循环,新陈代谢,肠胃消化等等。只要能认真的补充水分,就可以提高代谢,加速燃脂。

  觉得不可信,那你就认真的尝试一周,不喝任何的饮料,只喝温热的白水,结果一定会超出你的想象。

  5.不慵懒

  慵懒是肥胖的罪魁祸首。长时间的慵懒会拖慢新陈代谢的速度,使得身体变成不易瘦的体质。

  减肥初期可以不进行大量的运动,但是一定要告别慵懒。

  首先要改掉吃完饭后马上就休息的恶习。因为餐后马上休息很容易造成脂肪堆积,应该站立或者散步15分钟后再坐下休息。

  其次,要减少窝在沙发上看手机的时间。可以边看边伸展。利用有限的时间让自己动起来,加速代谢和燃脂。

  另外,要适量的用步行代替交通工具,增加日常的运动量。

  无论是为了健康还是美丽,减肥是一定要去做的事。赶紧动起来吧。

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