不过，其实只要每次只吃一份科学份额的食物就刚刚好，这一份食物可以是120克的牛排，一片饼干，或者半个英式茶饼。

　　我们每天每一种食物应该食用的分量。参见下表：

　　一份科学份额的红肉重120克，含有162卡的热量，5,4克脂肪。虽然吃小份额的红肉能够为你提供日常所需的蛋白质，不过最好不要经常吃红肉。

　　长久以来，减肥达人总是告诫那些想减肥的人，一定要少吃点。这看起来很简单，其实却非常困难。

　　一份鱼肉有125克，含有271卡热量，18.8克脂肪。健康饮食应保证每周至少吃两个份额的鱼肉，包括一份油炸鱼肉。

　　长久以来，减肥达人总是告诫那些想减肥的人，一定要少吃点。这看起来很简单，其实却非常困难。

　　一份额重235克，有172卡热量。艾玛还建议大家吃土豆的时候带皮一起吃，可以额外补充维生素哦。

　　蔬菜的份额应为80克，一份额的胡萝卜包含27卡热量，每天应该吃5份额的蔬菜。

　　一份水果重80克，一份蓝莓的热量28卡，艾玛告诉大家，就算是蔬菜和水果，吃太多也会长肉肉的哦。

　　一份薯片有30克，正好是一包小号包装的薯片的分量，包括153卡热量，7.6克脂肪。

　　一份饼干的重量是14克，如果你喜欢的是夹心饼干，一份额大概刚刚好是一块哦。