1.吃早餐

　　吃饭以后血糖值就会波动，而当血糖值的波动过大，就会导致动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞、癌症和老年痴呆等。最简单的防止血糖大幅度波动的方法就是一日三餐有规律的饮食。

　　尤其是早餐一定要按时吃，这样就能避免食用过量午餐时血糖急剧波动，影响身体的健康。

　　另外吃早餐还能提高一整天的新陈代谢，有加速燃脂和形成易瘦体质的效果。

　　2.每天摄取20种以上的食物

　　为了保证身体的营养，每天一定要吃各种各样的食物，这样才能保证身体的营养所需。当营养充足才能让循环和代谢快速，达到保持身材的效果。

　　主食，蛋白质类，蔬菜，奶制品，水果，这五类食物是每天都要吃的。

　　3.饭后要运动

　　饭后血糖值会急剧的升高，这个时候千万不能休息，要进行简单的散步或者伸展，防止血糖的升高，避免疾病和肥胖的发生。

　　4.不能节食

　　过度节食会造成营养不足，提高患病的风险，甚至会出现不孕不育的情况。

　　另外营养不足还会造成代谢减慢的情况，不仅不利于瘦身，还会形成易胖的体质，导致减肥反弹。

　　5.调整饮食顺序

　　从预防血糖值的角度来看，最健康的饮食顺序是先吃蔬菜，然后是肉类等富含蛋白质的食物，最后是富含碳水化合物的主食类。

　　因为先吃蔬菜等食物，它们所含有的食物纤维和蛋白质类就可以充满整个肠胃，有抑制血糖吸收的作用，达到减缓血糖值上升速度的效果。这样的饮食顺序不仅可以保证健康，还能抑制脂肪的堆积。

　　健康的饮食是每个人都应该重视的，这样才能保证永久的健康和苗条。