仅仅减少摄取卡路里，就会变瘦？如果吃的不健康，即使吃的不多，也一样会变胖，变老，甚至变成易胖的体质。所以饮食除了要控制饮食量，还要注意饮食规则，这样才能保证吃不胖。

　　1.多咀嚼，减慢饮食速度

　　快的吃会导致血糖值上升，容易发胖。另外吃的太快，还会在不知不觉间食用过量，造成食物剩余，导致肥胖。

　　所以在饮食的过程中要细嚼慢咽，保证每一餐的饮食时间在20分钟左右。

　　2.不吃油炸食物

　　油炸食物的热量高，很不适合在减肥期间食用。另外很多的油炸食物还会搭配糖来食用，但是蛋白质和糖质结合的糖化物很难在体内分解和消化，容易转化成脂肪堆积在体内。所以平时要少吃油炸食物，更加不能搭配含有糖的调味料来食用。

　　3.多喝汤吃蔬菜

　　汤和蔬菜都有极强的饱腹效果，可以降低饮食量。另外餐前喝汤吃蔬菜还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的生成和堆积。

　　4.推荐食用蘑菇类和海藻类

　　蘑菇类和海藻类含有大量的水溶性食物纤维，食用后有极强的饱腹效果，有降低饮食量的效果。

　　另外蘑菇和海藻在消化的过程中还能直接吸附出肠道壁上的脂肪，消脂效果极好。

　　5.补充足量的蛋白质类食物

　　蛋白质可以防止老化，提高代谢，增肌减脂。是保证身材和美肌的主要营养素，所以每天要补充足量的蛋白质。

　　6.食用基本的调料汁

　　不要小看调料汁，它们同样含有极高的热量。尤其在制作蔬菜沙拉时，蔬菜的热量很低，但是调料汁的热量却很高，经常食用不仅不能瘦身还会导致肥胖。

　　日常生活中多选择一些基本的调味料，例如醋和盐等。

　　7.减少吃外食的次数

　　自己做饭不仅可以降低热量还能抑制食欲，对减肥的帮助很大。

　　8.戒烟戒酒

　　经常的吸烟喝酒，不仅会影响身体健康，还会导致肥胖。

　　想要变美、变苗条，第一步就要戒烟戒酒。

　　9.多喝水

　　水是生命之源，为了保证循环和代谢更加的顺畅，每天喝足量的水是一定要做的。

　　如果觉得白水无味可以喝一些纯正的茶水，不能喝任何形式的饮料。

　　10.吃饭时，保证心情愉悦

　　好的心情有助于身体的消化和排泄，防止肥胖的发生。

　　另外心情愉悦还有助于新陈代谢的提高和荷尔蒙的正常分泌，有助于燃脂和抑制脂肪的堆积。

　　多注意饮食规则，边吃边瘦下去吧。