2018-12-20 11:10:45 编辑：

多少人为了保持身材，为了减肥不敢吃。可是人类不可能持续不吃。一旦经不住诱惑，就会出现暴食或者饮食过量的情况，导致减肥失败。所以保持身材要学会吃的方法，而不是节食。吃饭

 

多少人为了保持身材，为了减肥不敢吃。可是人类不可能持续不吃。一旦经不住诱惑，就会出现暴食或者饮食过量的情况，导致减肥失败。所以保持身材要学会吃的方法，而不是节食。

吃饭的过程中能做到以下三件事，保证你怎么吃也不会胖。并且还可以收获燃烧脂肪的效果。

1.饭前十分钟喝一杯200毫升左右的温水

在吃饭前十分钟喝一杯大概200ml的温水。这样做可以用水来增强饱腹效果，防止吃饭时食用过量。对减少饮食量和保持身材有很大的帮助。

饭前喝一杯水。可以让你在同等饱腹的情况下减少1/3食物的摄入量。减肥瘦身的效果非常好。

另外，白水还可以促进身体的血液循环以及新陈代谢，对加速食物的消化，排泄以及提高脂肪的燃烧率都有很大的帮助。

2.吃饭时细嚼慢咽

从饮食开始到大脑感知饱腹感，需要20分钟左右的时间。 所以放慢饮食速度就可以保证在饱腹感来临时吃更少的食物。

吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯。 每一餐都争取吃到20分钟，这样就能在报复感前减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。

另外，大量的咀嚼还可以促进唾液的分泌，他有着提高代谢和促进消化的效果。 可以抑制脂肪的生成以及堆积。

3.饭后散步十分钟

饭后血糖值会急剧地升高。如果这个时候马上坐下休息，就会导致更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该进行适量的散步或者站立，以此来提高身体的血液循环和新陈代谢。减缓血糖值的升高速度，抑制脂肪的堆积。有助于苗条身材的保持。

推荐的方法有，饭后靠墙站立五分钟，自然站立十分钟或者散步十分钟。

减肥并不是让你不吃，而是让你养成良好的饮食习惯。这样才能让好身材永久的保持下去。生活也能更加的幸福和轻松。

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