2019-04-01 09:38:12 编辑：

大多数人在暴食后都会内疚自责，通过断食等极端方式来弥补错误，甚至反复暴食的情况下还会自爆自弃，恶性循环，影响后续的减肥计划。暴食后，我们首先要做的是调整自己的情绪，理智做

 

大多数人在暴食后都会内疚自责，通过断食等极端方式来弥补错误，甚至反复暴食的情况下还会自爆自弃，恶性循环，影响后续的减肥计划。

暴食后，我们首先要做的是调整自己的情绪，理智做出调整。一次的暴食不会让你马上胖起来，即便出现体重上升，通过接下来几天饮食调整和运动，就会慢慢回落。关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

其次，适当调整饮食，增加运动。在暴食后切不可进行极端断食，很容易促使暴食的再次发生。清淡饮食着手，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

最后必须要做的，找原因，做总结。暴食并非一个独立事件，背后一定是有其原因的，例如极端节食，负面情绪，工作压力等等，去调整暴食背后的真正问题，做一些改变，避免暴食再次发生。

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