2016-09-09 16:25:24网络 编辑:
哪里减下来了才最显瘦呢?
你想瘦对不对?在减肥是不是?那么,减肥最先减哪里,才能让大家第一时间发现你“瘦”很多了呢?
答案是……肚子!
为什么是肚子?从视觉感受来看,人的胖瘦是相对的,关键要有好比例!如果第一眼看到圆滚的腹部,自然胖就是第一印象。一旦腰围缩小,目光焦点就会上移。神马,你问移到哪?当然是上移到胸啊!这样一来,整体比例被拉长,“瘦了”的感觉自然而来!
想瘦肚子,我该怎么做?
1、有氧运动
腹部是脂肪最易堆积的部位,有氧运动主要能量来自于身体内糖类、脂肪经有氧代谢所产生的能量,其运动过程可以消耗大量脂肪。所以,对于套着”游泳圈“的小伙伴们,有氧运动已是再好不过的”减肚子“方法之一。此外,因为有氧运动相对缓和,也比较适合运动能力相对较弱和体重基数较大人群。运动类型可以选择跑步、游泳、有氧操等。一般建议运动量控制在一周4次,每次不超过50分钟。 (如何做有氧运动,回复“有氧”即可查看)
2、腹部核心区轰炸式HIIT训练
HIIT训练是以快速、高强度的方法,在短时间内增强人体新陈代谢率,以燃烧更多脂肪,效果持久性强。想知道自己一生的财运如何,添加大师微信:vipfs8 ,免费给你算命!即使在训练72小时之后,减脂效果仍旧明显,特别是针对腹部核心区的练习,更适合运动能力较强人群,可谓人鱼线马甲线达人必选训练法!想瘦肚子的小伙伴们,就趁现在赶紧来一套!
套操要点
训练目标:腹部核心区域
难度等级:初级
套操要求:
- 9个动作,每3个动作为一组,1-3为一组,4-6为一组;7-9为一组;
- 组间歇休息1分钟
- 每个动作20个,9个动作为1组循环
- 循环组数:3-5组
动作要领:直立时坐直,大小腿弯曲成90度,将脚平放在地板上。平躺位置时,尾骨紧贴地面。起身时,躯干贴近大腿,直到小臂超过膝盖的位置。
动作二
动作要领:平躺时,一侧手臂伸展,并将躯干像一边偏卷,同时一侧手臂抱头, 卷向对侧。起身时注意手臂保持平直,用好核心力量。
动作三
动作要领:双手持球,身体平躺。利用核心力量,卷腹起身,肌肉控制球始终在头顶上。练习时,可加斜板在脚下,双脚踏在斜板上面,以增强训练强度。
动作四
动作要领:一侧膝盖、小腿和对侧手掌、手臂作为身体支点。手臂放于肩膀正下方。动作发力时,一侧手臂,对侧大腿、小腿与躯干、臀部保持处于同一水平线。与1-3动作相比,动作收紧时,后背部需拱起,朝向天花板。
动作五
动作要领:平躺于地板,抬起双腿并提高双臂。动作过程腹部收紧,一侧手要触碰到另一侧的脚踝。双腿部收起时,小腿应平行于地板,同时臀部垂直于地面。注意脖子放松,避免太过紧张导致头晕。
动作六
动作要领:动作准备,前后架站立姿势,左脚在前,右脚在后,前后距离两到三脚。动作发力时,单腿前蹲跳起,保持剪刀腿。
动作七
动作要领:动作准备,臀部和双侧小臂支撑,大腿垂直于地面,小腿带动双脚上下剪刀式动作,上下点地。动作发力时,小腿抬起与地面保持平行,下落时双脚点地。
动作八
动作要领:动作准备,平躺于地面,下背部紧贴地面。动作发力时,双手轻扶头部,像自行车骑行一样,前后上下蹬腿,同时深层卷腹到位。注意,“骑行”动作要控制好速度,不可过快。
动作九
动作要领:这一动作看似容易,但实际上动作的完成过程调动了更深层的肌肉,脂肪不断燃烧。
3、健康饮食
瘦身期间如何搭配饮食,对于减重人群来说,也是非常重要。特别要注意以下几点:
(1)饮食搭配均衡,摄取食物为谷类、蔬菜、水果、蛋白质、乳制品
(2)饮食规律,少食多餐
(3)调整蛋白质摄取来源,以鸡胸肉、鱼肉、虾肉为主