2019-12-21 11:01:43 编辑：

　　减肥是我们微胖界女孩子们的心愿，一个人长胖了就会变得自卑，特别是我们女孩子，那么，要怎么样才能健康的减肥成功呢?下面小编就为大家列举出一个月减肥食谱给小伙伴们参考。

 　　减肥是我们微胖界女孩子们的心愿，一个人长胖了就会变得自卑，特别是我们女孩子，那么，要怎么样才能健康的减肥成功呢?下面小编就为大家列举出一个月减肥食谱给小伙伴们参考。

　　第1到10天

　　我们减肥刚刚开始，先不要贸然减肥，给身体调节的时间。在开始的时候，尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取，拒绝垃圾食品。多吃粗粮、果蔬类食物，这类食物能促进我们肠胃的蠕动，增强人体的新陈代谢，有益我们身体健康，还利于我们减肥瘦身，治疗便秘。在这份减肥食谱开始吃的时候，就不要摄入导致我们发胖的食物了。早餐：一杯牛奶+一颗鸡蛋+一片面包;午餐：一份清蒸鱼+一碗米饭+一份水果;晚餐：凉拌海带丝+一份蔬菜汤+一份红薯;这10天内的饮食，可以按照以上的食谱自由搭配，但是切记晚上7点后，不要吃任何东西，也可进行适量的运动。

一个月减肥食谱

　　第11到20天

　　这一周的饮食主要以清淡排毒为主。控制饮食开始，请注意身体变化，如出现不适，请立刻停止。早餐，麦片粥、鸡蛋、生菜沙拉，间食，白水、黄瓜，午餐，红薯一块、清炒西蓝花、清炒杂菌，间食，白水，晚餐，白水、番茄卷心菜这10天的饮食主要以蔬菜和粗粮为主，帮助身体彻底的排毒和清理废物。早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱。中午前结束水果饮食，晚上7点前结束所有饮食。经过10天的体验运动，选择最适合自己的一到两种，开始增加运动量。保证每周运动五天以上，每天运动一小时以上。如果没有时间，可以选择骑行，共享单车将是运动减肥最大的帮手。坚持运动既可以甩掉脂肪，还可以帮身体塑形，用健美的身材瘦下去。

一个月减肥食谱

　　第21到30天

　　早餐：任意杂粮主食一个拳头大小+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜和水果，午餐：随便吃，但是要有百分之五十以上的蔬菜，晚餐：水煮鸡胸肉+蔬菜。但是只能吃一个掌心大小的鸡胸肉，蔬菜可以吃到饱。每天除了要按照食谱饮食，还要多关注减肥期间的注意事项，这样才能快速并且彻底的燃脂。无论多忙都要坚持吃三餐，并且要按照食谱来吃。不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分饱，晚餐最多吃五分饱。

　　只要小伙伴们按照上面的一个月减肥食谱来减肥，一定能减肥成功的哦，无论你多重的体重也能达到瘦身，只要乖乖按照食谱进行就可以。

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