2019-12-23 11:03:56 编辑：

　　减肥是很多人都想进行的，尤其是女性，爱美是女人的天性，维持身材也是女人想做的事，但是减肥不是一件很容易的事情，需要运动和控制饮食。要规划好每天怎么吃，怎样按照食谱减肥，

 　　减肥是很多人都想进行的，尤其是女性，爱美是女人的天性，维持身材也是女人想做的事，但是减肥不是一件很容易的事情，需要运动和控制饮食。要规划好每天怎么吃，怎样按照食谱减肥，下面就一起来看看减肥食谱排行榜。

　　一、减肥食谱低卡路里排行榜

　　1、芹菜

　　减肥食物热量：12 大卡(100克可食部分)

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　2、黄瓜

　　减肥食物热量：15 大卡(100克可食部分)

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

　　小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　3、大白菜

　　减肥食物热量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　二、最受欢迎的减肥食谱

　　1、苦瓜减肥食谱

　　网络上有不少减肥产品采用苦瓜提炼出来的苦瓜素做的，所以苦瓜就是纯天然的一种减肥产品，苦瓜属于极低热量的一种食物，能抑制体内的脂肪吸收，还能消除水肿，减肥效果极佳，而且还能降低血糖等等功效。

　　2、黄瓜减肥食谱

　　很多减肥的朋友都懒得煮菜，最好能直接吃，而黄瓜可以算的上一种水果，携带方便，不需要加工可直接生吃黄瓜，去上班可直接带到办公室生吃，方便简单，又具有很好的减肥美容效果。而且可带皮生吃，但是一定要注意洗干净。

　　3、菠菜减肥食谱

　　菠菜最主要的原因是热量低，而且营养价值很高，据说还有肉类的营养成分，而且菠菜利尿效果非常好，水肿型肥胖的网友必须得试试。

　　三、减肥食谱排行榜

　　1、优酪乳减肥瘦身食疗法

　　起床后：两杯水

　　早餐：蔬菜汁200cc

　　中餐：优酪乳500克

　　晚餐：蔬菜汁200cc

　　就寝前：1-2杯水

　　2、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　中餐一碗饭+菜

　　晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

　　可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

　　配合适度运动

　　3、苹果餐

　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

　　苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

　　以上正是小编给大家带来的减肥食谱排行榜，可以根据自己的需要选用其中一种，当然也可以每一种都尝试一下，但是减肥还是需要坚持的。

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/4/2735.html