2019-12-26 11:23:33 编辑：

为了避免饥饿感，除了进行必要的加餐外，可以在正餐做一些调整，优先选择低脂、高纤维、高蛋白的膳食结构。例如主食多用粗粮、豆类、薯类和其他淀粉类食物来替代精制米面；保证膳

 

为了避免饥饿感，除了进行必要的加餐外，可以在正餐做一些调整，优先选择低脂、高纤维、高蛋白的膳食结构。

例如主食多用粗粮、豆类、薯类和其他淀粉类食物来替代精制米面；保证膳食纤维的摄入，多吃清爽的绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜；适量选择富含优质蛋白的鱼虾肉或者鸡胸肉、瘦牛肉等。这些食物营养好，饱腹感更强。另外注意采取少油少盐的方式烹饪，不仅少吃了油腻，胃里也足够充实！

当然，偶尔想要吃浓味食物时，只要食量不过分，也并不妨碍减肥，可以适量食用自己喜欢的美味，而不是一味的拒绝，欲望压抑太久，往往因为承受不住而进食过量。

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