2016-10-08 08:52:14 编辑：

女人都想一出现就变成周围人的焦点，完美的身材无疑会吸引众人的目光，那么如何才能拥有迷人般的身材呢？赶紧来学习下！

    不知不觉间腰间又多挤出了一个游泳圈，于是，我们对紧身衣、露脐装都敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。现在就让我们学习一套躺在床上就能达到纤腰收腹的体操！

　　第一节：仰卧起转体

　　预备姿势：仰卧屈膝，双手微抱胸。

　　动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，还原，再做反方向，做30次以上。

　　动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

　　作用：上腹肌群及下腹肌群锻炼，使腹部平坦结实。

　　第二节：仰卧卷腹举腿动作

　　预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。

　　动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。

　　动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

　　作用：下腹肌群受到锻炼。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

　　第三节：空中蹬自行车

　　预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。

　　动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。

　　作用：紧实下腹肌。

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