2020-01-23 12:11:49 编辑：

可以的，这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间（如长时间坚持大于30分钟）。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，燃脂能力较高，对身材的塑造效果也很好。因为爬楼

 

可以的，这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间（如长时间坚持大于30分钟）。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，燃脂能力较高，对身材的塑造效果也很好。因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练，如果结合HIIT方法来训练，燃脂效果更佳可观。

爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成。

 1 速度一般  一步两个台阶向上登。这相当于一个臀部的无氧训练，更侧重力量和翘臀塑形。

 2 速度很快的向上登  相当于强度较高的有氧，着重心肺功能训练。

 3 速度较慢  相当于HIIT中的休息。

在登楼梯时以1-3-2-3-1-3（指速度）……的方式登楼梯,或者每爬一层楼，强度做一些变化……  剩余最后几层楼时强度可以略高一点，因为马上要乘电梯下楼了，这也算是休息。

备注：不建议爬楼训练的时候走下楼，会对膝关节有一定的磨损和冲击，建议做电梯下楼，如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲。

 

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