2016-10-10 08:57:01 编辑：

我没有专业的技术怎么能减肥呢？记住10个不要，快速减肥！

 1.不要挨饿

　　节食意味着摄入的热量减少了，不利于减肥。刚开始减肥的时候，控制饮食的确能起到一定效果，时间长了，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。减肥者要保持身体健康，那么一天摄入的热量绝不能低于1200卡路里。只有在这个基点上，才有可能获得充足的能量，进而顺利甩掉多余的体重。

　　2.不要有懒散心理

　　当想要改变时，你要自己的身体达成一致。没错，你的身体确实是超重了，但是，你知道吗下定决心减肥是非常了不起的！接受眼前的现实，把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走，不要总是强调“我一定要减肥！我必须做到！这样会当有一天一点都没瘦下来时，就会自我暗示：我太失败了。进而觉得自己受不了了，没有用的。”心态很重要，只要开始减肥，就要给自己信心，不是需要每天都要减多少，减一段时间就会遇到减肥平台期，体重变化就不大。所以相信自己一定可以做到，才会真正的减下来！

　　3.不要自己骗自己，诚实记录饮食

　　做诚实而详尽的饮食记录是很有必要的，需要将所吃的食物细致地记录下来，不能只记录“我吃了菜”，而是要记录“吃了什么菜，吃了多少，什么时间吃的”。记录这些细节的目的就是让自己为瘦身计划负起责任，正视并重视它，进而帮助发现自己的问题所在。通过记录饮食，也能发现自己的血糖指数在一天中的波动情况。当把一天的饮食情况加起来时，你可能会发现自己的热量摄取居然超过了2500卡路里！看着实际的数据你就会更确定自己减肥的必要性了。

　　4.不要抱怨“我的肥胖是遗传的”

　　有一部分人确实比别人更容易长胖起来，甚至“喝口凉水都会长肉”！是的，每个人都有个体的差异。但如果有人说“我不可能减掉体重，因为我天生就是一个带着胖子基因的人”，其实事实并非如此，无论你的基因如何，都应该制订一个合理的运动饮食方案。当将饮食和运动紧密结合起来，摄入和消耗达到平衡，加上长期的坚持，任何的肥胖基因都会失效。因为，基因不是关键，找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。

　　5.不要害怕减肥慢

　　每天运动20分钟耽误不了什么，但能帮助加快新陈代谢。比如午饭时间可以去走到外面吃，晚餐后去散步或遛狗等，虽然这些运动看起来并不起眼，却会让我们的瘦身效果加快。所以，首先我们要树立一个重要观念：动起来。有的人总说一天中不可能拿出2个小时来运动，认为这太不现实了，其实这个时间不用是连续的，抽空运动的时间加起来达到就可以了。这是不是在为自己制造一个不行动的借口呢？从小事做起，不要让它成为负担，小事也会起到大作用。如果一开始就制定‘宏伟计划’会使人心理压力增大，这岂不是又给自己制造了一个逃避的理由？

　　6.不要总是记着自己的“大象腿”

　　多关注力所能及的健身运动，少去想身体的某个不理想部位。生活中总能听到女性抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部为什么这么多肉啊”。其实只要开始运动起来，一切皆有可能，意识到自己的问题所在是一个好的开始，但我们的关注点不应该总是某个部位，而是如何健康有效地瘦下来。当你发现自己的身材因锻炼而变得强健而紧致时，身体的某些部分已经得到了很好的改善，而且这还会转换成你积极向上的能量和动力。

　　7.不要怕断断续续

　　如果感觉双腿沉重又酸痛，说明你的运动过度了，这时需要休息一下。放松一下，给自己提高10%的热量摄入，让身体机能得到自我修复。过度运动会使身体受到伤害而且可能导致整个减肥计划不能持续下去。

　　8.不要忘记求助专业人士

　　作为刚开始减肥的小白，是很难请到私人教练的，因为这些人常常情绪低迷，教练会怀疑他们是否有坚持下去的动力，所以教练更愿意去培训有一定基础并有毅力坚持到底的人。有时候，你其实只需要一到两次课程训练就能步入正轨。打电话给健身中心，咨询他们的课程是如何设置的，是针对每个人制定目标的训练还是统一的训练模式。除此之外，还要问问自己，是否喜欢你的私人教练，这个人是否能鼓舞你、影响你，让你愿意每天早晨6点钟爬起来去见他。

　　9.不要期望每天都有大幅减重的奇迹

　　刚开始减肥的时候：前两个星期坚持节食和锻炼，体重一下子掉了15斤，可是后来，努力了一星期却只减掉了一两斤体重。减肥是有平台期的，每个人减到一定的程度都会进入平台期，体重就是不掉，这时不要紧张，不要怀疑，一定要保持内心的强大，让自己平心静气地跨越这个时期。瘦身过程就是这样潮涨潮落，如果坚持下去，减肥效果就会再次显现出来，体重一定还会继续下降！

　　10.不要受外界环境干扰

　　千万别指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星般的身材，除非你特别特别幸运。当然也不要因为体重没有变化而责怪自己。要知道，那些拥有完美身材的明星有私人厨师、私人健身教练为其一周6天24小时全方位服务，其他方面的问题还有整形医生来解决。更不要忘了有一个强大的软件叫PS,所以还是踏踏实实的自己减自己的，每天称称体重，照照镜子，看看自己的身材，哪里还有不满意的，接下来重点来减不满意的地方。

假如你还是感觉减不下来，那么就找个专业的减肥机构，这样就会拥有专业的指导，让自己的体重快速的瘦下来！来个广告，可丽可心专一减肥23年，只有专一才值得信赖！

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