2020-02-01 12:20:49 编辑：

大家真的的觉得冬天很难减肥吗？其实只要你想瘦，别说是冬天了，断了腿你一样也能瘦。真的没有一个季节说是最佳的减肥季节，也没有一个季节说是最容易胖的季节，这些都是取决于你减肥

大家真的的觉得冬天很难减肥吗？其实只要你想瘦，别说是冬天了，断了腿你一样也能瘦。真的没有一个季节说是最佳的减肥季节，也没有一个季节说是最容易胖的季节，这些都是取决于你减肥是的状态与信心。

　　为什么很多人冬天会长胖明显？

　　1、晒太阳少了

　　大家一定听过蓝光，蓝光是由光照产生的，充足的蓝光可以促使促使人体皮下脂肪分解，当光照不足时，细胞会囤积很多的脂肪；当光照蓝光充足时，皮下脂肪细胞里的脂肪分解速度会加快。

　　2、真的很冷

　　当冬天来的时候，北方的小伙伴是一步都不想走出暖气房，而南方的小伙伴只能在室内拥抱取暖。这种动不动就几十年最冷的天气，我是想找死才会出去逛一逛。所以就算你认为自己的活动量和以前一样，其实也不动声色的减少了至少30%。

　　3、运动少

　　冬天，因为真的很冷，多数人会选择呆在屋内，连到户外去都不想去，更别说冒着严寒做运动，锻炼身体了。所以，每天消耗的能量比起气候炎热的时候要少很多，而进食又没有多大改变，因此，体重可能会上升。

　　4、衣服穿得好

　　夏天的时候，因为穿着清凉，那些赘肉往往无处可藏，所以我们的羞耻心会一直提示我们，我还是有点胖的。而冬天的时候，只要你穿搭有技巧，视觉瘦五斤是没问题的。所以我们总是自我感觉良好，觉得还凑合。别小看了夏天的那份羞耻心，它能帮助你少吃20%的食物。

　　5、假期多

　　越到年底，聚餐，朋友婚礼，年会，节假日就越是层出不穷。春节那一周，更是一年一度的父母强行安利食物大会。整个大环境的影响下，就算是吃土少女，也要经常出去大鱼大肉好多次。如果按照一次聚餐毁一周的比例来看的话，真的不是我们的生理构造发生了改变，而是我们的心理发生了改变。

　　如果你有以下几个情况出现，真的是开始胖了

　　1、嗜睡如命

　　总是感觉睡不够，早晨起不来。这种感觉长时间的存在，千万要注意，吃完饭习惯性的早睡，让脂肪并没有得到消耗。原因就是因为多睡的习惯，让脂肪消耗很少，睡觉几乎也是存储脂肪，所以记得不要贪睡，保证充足的睡眠即可。

　　2、频繁便秘

　　正常生理排便为一天一次，可是如果你长时间的便秘，这时候可以注意了，那么就有可能是水果蔬菜摄入过少，身体得到的信号反应就是营养不足，身体缺乏膳食纤维促进肠胃和脂肪吸收。记得多吃水果和蔬菜，养颜又能美肤。

　　3、爱吃零食

　　你喜欢在看电视边吃东西，或者上网的时候吃零食，根本没有把注意力放在吃的上面，一味的使劲吃就可能没办法控制住，兴许时常吃的过多还自我感觉良好。认为吃那么一点根本不会有多大的影响，实则已经引起肥胖了。适当的吃零食千万不要没有任何节制。

　　4、爱喝饮料

　　适当喝水有助于脂肪分解，但很多MM都是口渴后拿饮料充当水，含有大量糖分的饮料，对于变胖的影响会至关重要。

　　应对冬天长胖的方式也很简单：

　　1、如果室外冷，那就在室内运动；

　　2、如果穿着会骗人，那就定期称体重，时刻把握自己的真实状况。也许你的眼睛会安慰你，但是你的体重秤数字，还是很诚实的。

　　3、如果聚餐不能拒绝，那就回去多做两个深蹲。吃进去的食物都是热量，不要因为一年才和大家聚一次就尽情吃，因为肥肉才不管这些久别重逢的感情，它只会一直跟着你，到天荒地老...

　　如果你还是想知道吃什么不容易冬天长胖，再往下看看：

　　1、多吃五谷杂粮

　　大多数人平时都比较喜欢吃细粮，但是想要在冬天有效的预防肥胖的话，不妨换换口味，吃些五谷杂粮。五谷杂粮里含有大量瘦身瘦腿瘦腹部所需的营养素。

　　2、多喝低脂牛奶

　　有许多朋友都喜欢在早上喝一杯牛奶，但是在冬季的早餐大家不妨试着把牛奶换成脱脂奶或者低脂奶吧。一开始喝脱脂奶会觉得无味不好喝，那么就先改用低脂奶，然后再慢慢变成脱脂奶，这样就能够有效的控制自己对热量的吸收，能够极大的预防肥胖。

　　3、点心要适量

　　貌似冬天里头泡杯花茶，吃些点心是很享受的事情。但是，要减肥就要注意量了。通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用，零食也是一样。

　　4、学会挑食

　　小瘦姐说的挑食可不是说挑自己喜欢的吃，不喜欢的就避而远之哦，而是挑着那些不是那么容易让人变胖的吃。

　　5、吃东西别沾酱料

　　酱料可都是超高热量的，所以能省则省吧。吃面包时奶油、花生酱那些都别涂了，可以改用含脂肪量较低的果酱。

　　6、多吃蔬菜

　　冬季要减肥，最好能坚持每天吃上三碟蔬菜。蔬菜里不但含有可以增加饱腹感的膳食纤维，还能减少过多的欲望。

　　7、多吃水果

　　出了蔬菜外，还要多吃新鲜水果。水果中多含丰富的维生素C及膳食纤维，能有效排毒通便，促进新陈代谢。并且注意最好是直接吃，不要打成果汁。

　　8、少喝汤底

　　很多喜欢吃面食的朋友，总是把面汤喝个光光。为了让面和汤变得好吃，我们通常都会加些料来增加味道，所以喝汤可以，但是把汤底留下吧，以免摄取过多的油脂。

　　9、别吃宵夜

　　很多人都喜欢吃宵夜。但是在冬天，大部分人睡觉的时间比较早，而且运动又少，吃宵夜只是补充过剩的营养。而且吃宵夜会加大夜晚肝脏和肾脏的负荷，影响身体健康。

　　总结的说就是：

　　1、均衡且低热量的饮食

　　2、多补充蛋白质和纤维

　　3、补充维生素B群来促进基础代谢率

　　4、每天确实喝进2000c.c的水，这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

　　多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物。

　　5、能动不坐，每天保持一定的活动量

　　6、时常进行越泡越瘦的热水澡，人体体温上升会让基础代谢率跟上升，对减肥很有帮助。

 

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