2020-03-03 11:46:46 编辑：
减肥食品1.酸菜（译者：德国泡菜一种，非酸菜鱼里的“酸菜”）
只需将卷心菜做成一道酸菜料理，减肥餐就新鲜呈上！临床营养师及瘦身营养学的创始人斯特拉（Stella Metsovas）
减肥食品1.酸菜（译者：德国泡菜一种，非酸菜鱼里的“酸菜”）
只需将卷心菜做成一道酸菜料理，减肥餐就新鲜呈上！临床营养师及瘦身营养学的创始人斯特拉（Stella Metsovas）认为，“酸菜可以帮你重建肠道内的有益菌。”新研究表明那些超重和为减肥苦苦挣扎的人很可能是肠道内有不健康的益生菌，而吃一些帮助重建有益菌（比如酸菜）对想要长期瘦身的人很关键~如果单吃酸菜太难，可以配个鲁本三明治。
减肥食品2：鲈鱼
“当你身体需要加快深沉代谢的时候，保证摄入足够量的蛋白质很重要，”拉斯本（Margaux J. Rathbun“个体真实健康”创始人），如是说。如果你爱吃鱼，那就吃鲈鱼吧，它能提供身体所需的蛋白质、铁和其它矿物质。话说豉汁鲈鱼吃起来真的是爽口又健康。
减肥食品3：西柚
“研究表明，西柚所含的化学成分可以降低胰岛素水平、促进减肥、增强新陈代谢，并且是身体所需维生素A、维生素C、钾和纤维非常好的来源。”拉斯本说，你可以尝试一下用温暖的西柚和藜做的沙拉做春季午餐，一定会让你心满意足的。
减肥食品4：荨麻
荨麻属于营养多热量少的食材，洛杉矶的注册营养师劳伦·奥康纳（Lauren O'Connor）认为，“荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C和铁，并且能释放神经递质血清素和乙酰胆碱，而这两种物质能够抑制人的食欲。此外荨麻利尿、帮助你的身体排水，促进毒素的排出和血液净化。”
减肥食品5：杏子
杏子通常会在较温暖地区的春末上市，它能提供6成人体每日所需维生素A的推荐摄入量，注册营养师科里森·库珀（Christen Cooper）说，杏子还含有丰富的纤维，是春季推荐甜食小吃。
减肥食品6：樱桃
“樱桃热量极低，强烈推荐给减肥人士”拉斯本认为，樱桃所含营养成分可以帮人体排毒，它强大的抗氧化剂能够提高人的免疫力，帮助抵抗自由基的破坏（自由基这家伙总给减肥拖后腿）。
减肥食品7：薄荷
早春的薄荷以几乎没有热量，用其代替含有糖分和糖浆的饮料对减肥大有裨益，库珀认为“在茶、柠檬水或者其它饮料里加上薄荷，可享受0热量的饮料”~此外，薄荷还能抑制人的食欲，美国西弗吉尼亚州惠灵耶稣会大学有一项实验证明，每周闻闻薄荷的人，就能比那些不闻薄荷的人，少摄入2800卡路里的热量！来点薄荷吧！
减肥食品8：萝卜
“鉴于每杯萝卜汁只有19卡路里的热量，萝卜向来是减肥食谱常客，”库珀说。萝卜含有丰富的钾、维生素B6和维生素C，它所含的高水分和纤维让你感觉充实。你可以把萝卜切成片，跟玉米和黄瓜拌到一起做沙拉吃。
减肥食品9：羊肉
斯特拉认为，羊肉是一种清洁燃烧的蛋白质，它富含营养物质，比如维生素B12（这对于那些已经达到减肥目标、想保持目标体重、害怕反弹的人很重要哦）。所以不妨将生姜炖羊肉写在你的晚餐食谱上。
减肥食品10：黑麦
“黑麦所含纤维能够最有效的吸收水分，让你产生长时间的饱腹感。”斯特拉说，黑麦的摄入不仅限于黑麦面包，你可以多尝试其它的黑麦料理。
减肥食品11：蛤蜊
蛤蜊含有丰富的ω-3脂肪酸和锌， ω-3脂肪酸促进人身体进行健康的新陈代谢，并能防止身体炎症（当身体有胰岛素抵抗和代谢综合症时），营养师萨拉赖利说，同时锌有助于保持正常的血糖水平，这对控制体重非常重要。
减肥食品12：樱桃西红柿
想要一个信手拈来的美味小沙拉？库珀建议你尝试一下樱桃西红柿，它热量低、水分多，一口一个吃在嘴里很爽哟。你可以把这些小水果切开放在通心粉里一起吃，这样，即使你在减肥，你也可以尽情享用你爱的面食。
减肥食品13：大黄
大黄通常在春天第一个亮相，它低糖、低热量，富含维生素C、钾和纤维。“大黄富含纤维（能够帮助你调节血糖，并且通过对血糖峰值的调节、最终帮你抑制饥饿），并且可以促进人的新陈代谢、帮助你减肥，”肖恩（Sean Bourke）博士和营养师克里斯丁（Christine Struble）说。
减肥食品14：紫苏
“想吃的爽口不油腻？春天的紫苏是会让食物变得美味的完美调料。我尤其喜欢在新鲜的水果沙拉上面加上一些紫苏。”斯特拉说。
减肥食品15：蓝莓
蓝莓不仅富含维生素（比如维生素K）和抗氧化剂，而且能帮你减小肚子！“最近有研究表明，蓝莓可以帮助缩小腰围，顺便减少因为新陈代谢症候群导致的腰部多余赘肉。”营养师康妮博士（Dr. Connie Guttersen）说。平常可以抓一把蓝莓吃吃，当然，跟酸奶和谷类拌在一起也不错哦。
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