2020-05-11 10:35:33 编辑：

如果在这个时间饮食，无疑是在给肥胖提供帮助。因此，想要不发胖，拥有苗条的身材，就要避免晚上九点以后饮食。最好可以做到晚上十八点以后什么也不吃。2.饭后不能马上坐着休息饭

 如果在这个时间饮食，无疑是在给肥胖提供帮助。因此，想要不发胖，拥有苗条的身材，就要避免晚上九点以后饮食。最好可以做到晚上十八点以后什么也不吃。

2.饭后不能马上坐着休息

饭后血糖值急剧升高，胰岛素会将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内。如果这个时候再坐着或者趴着休息，就会降低血液循环和新陈代谢的速度，给糖元转化成脂肪提供了条件。

因此不想发胖，饭后不要马上休息，而是要轻运动半小时左右，例如收拾餐具，散步等。

3.每天步行量不能低于一万步

日常活动量看似不起眼，但是活动充足，同样能够达到保持身材和减肥瘦身的效果。

相关研究显示，如果没有充足的系统运动，每天步行一万步能够与日常摄入热量保持平衡，可以起到预防肥胖的作用。

4.每天喝白水的量不能低于1.5升

水是生命之源，是身体所有活动的润滑剂，只有水分摄入充足，身体才能快速的代谢，从而达到抑制脂肪堆积和加快脂肪燃烧的效果，人类除了日常饮食中的摄水量还要额外补充1.5-2升左右的白水，这样才足够身体的循环以及代谢使用，也才能避免肥胖。

5.睡眠时间不能少于七小时

充足的睡眠可以缓解压力，消除疲劳，同时也能让内脏有充足的休息时间。既可以平稳代谢还能抑制内脏周围囤积脂肪。

另外充足的睡眠还能促进瘦素激素的分泌，它既可以提高新陈代谢的速度，还能减弱饮食欲望，对减肥和保持身材都有非常大的帮助。

养成以上五个生活习惯，不仅能减肥还能健康身体哦！

本文版权所有，转载时必须以链接的形式注明以下声明：
链接地址：/news/4/3096.html