2016-10-28 16:05:22网络 编辑：

很多人认为减肥不能喝水！减肥不能吃面食、减肥不能······，你减肥是不是也是这样呢？恭喜你，你走入了减肥误区。那么减肥有哪些误区呢？

 

误区1

    多喝水造成水肿！

　　事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足时，你的身体会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体里储存最大限度的水。这样你的尿量会减少，影响到你体内废物的排出。而且，你还会发现手指或者是脚踝会有水肿现象。假如你的戒指显得比较紧，或早上起来显得有点肿，多喝点水就会好。因为当你开始喝足够的水时，你的身体会知道，保存水已不再必要，因此会让体内的水排泄出去，水肿也就消失了。当你养成喝水的习惯时，刚开始你会更频繁地上卫生间，不过一段时间后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，不过你的整个身体状况会改善很多。

    胖人喝凉水都长肉

　　事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，假如身体内水分不足，脂肪的代谢速度会下降。另外，喝水能帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。因此，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且要敬而远之。

误区2

 

　　少吃或不吃米饭或面食可以减肥

　　事实：米饭与面食的主要成分——糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会造成体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或不吃米饭或面食等谷物能减肥，这对健康是非常大的威胁。曾经有人说，长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严重，不过糖类摄入量过低可能会引起低血糖，确实会损害大脑的功能。

　　果汁类饮料是健康食品，多喝无妨

　　事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料里的获得，果汁虽然富含维生素，不过含糖量和热量都很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差。因此尽量不要喝，而是吃新鲜水果。喜欢吃甜食的人也能多用新鲜水果解馋。

　　少吃动物类食物就能少摄入脂肪

　　事实：有些动物类食物确实含有较多的脂肪。不过合理选择能防止进食过多的油脂。如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品，特别是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人要适量吃。

误区3

 

　　蔬菜低脂，可以尽情吃

　　事实：假如烹调方法得当，蔬菜确实是完美的健康食品。不过，假如使用大量油，就算是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。

　　保证蛋白质的摄入就一定要吃肉

　　事实：豆类、奶类都是很好的蛋白质来源。特别是豆类，不仅高蛋白，而且低脂肪，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是非常不错的替代品。但是，没任何一种食物可以提供所有的必需氨基酸，所以，确保种类多还是非常必要的。

　　有这些问题怎么办？

　　知道吃什么我在努力地减肥，可是现在我都不敢出学校，特别是晚上，外面的诱惑太多……谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊？

　　体重管理师：

　　在晚间，人体的新陈代谢下降，能量消耗减少。假如晚上摄入的能量大于消耗的，就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。很多“意志坚强”的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历，假如你希望把减肥进行到底的话，晚餐还是适当吃点吧！

 

误区4

 

　　晚餐的食物选择：

　　①蔬菜与藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹调，你大可以放心的吃个够。

　　②别忘了蛋白质，它可是建筑身体，帮助消耗热量的好帮手，晚餐时还是适当吃点吧！

　　③晚餐时吃什么主食更好呢？尝试一下把绿豆、红豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味，而且还让你在不知不觉间少摄入了许多热量。

　　烹调方法的选择：

　　为了防止晚间过多的摄入热量，烹调方法的选择要尽量清淡，用煮、清炒、蒸、凉拌，尽量防止油炸、煎等烹调方法，以减少油脂摄入，达到控制热量的目的。

　　我有一个不良的习惯：总是忍不住想吃东西，总是感觉吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了，不过就是想把胃撑起来，心里才舒服。我该怎么办？

　　体重管理师：

　　我们需要知道你现在吃什么食物，什么时候吃，吃多少。你的食物都放在什么地方了？假如希望嘴里总是有东西，不妨能将一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物；假如是抑制不住那些高能量的美食，那么最好的办法是将它们清除出你的视线。

　　一个合理的饮食计划会很好地帮助你控制饥饿感，减少过度饥饿还有防止暴食的发生，这样能帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快，的确是饿了，那就选择加餐吧。

误区5

 

　　假如不是真的饿了，你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。你也许有情绪化进食的倾向，压力大就渴望食物安慰，你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。

　　零食能吃，但注意选择吃什么。最好是天然未加工的食品，如蔬菜水果等，奶制品中酸奶，也是很好的选择。饼干、果脯等最好别吃。另外，零食的量与摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量，每天只给自己准备较少的一些，放在不太容易拿到的地方。

　　我减肥都有5年多了，减肥很多次了，不过一次也没真正成功过，因为毅力太差，最后总是坚持不下来，因此现在很害怕再减肥。请问，没有毅力这么办？怎样才可以养成良好的生活方式呢？

　　体重管理师：

　　想要做好一件事，首先要有自信，你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难与方法的重要，以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否，不可以简单地归结为毅力的好坏，坚持不了与个人的毅力是有一定的关系，不过科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。

　　你需要科学地管理自己的体重，而不是要减肥。每一个人都有适合自己的体重，由你选择的生活方式来决定你的体重。那么，做到合理的饮食习惯

　　了解月经周期各期特点，配合适当的饮食与运动，相信就能轻松减肥。如果没办法克制食欲，或自我节食成效不彰，必要的时候可寻求医师帮忙，目前中医以内服中药加埋线效果不错，中药治疗以提升代谢，增加饱足感，调整体质为主；埋线治疗则能加强瘦局部的效果。

　　减肥必知的常识，了解清楚后，可以有效避开减肥误区，助你有效减肥瘦身。

 

 

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